Метаболизм — это сложный процесс, который происходит в нашем организме и отвечает за преобразование пищи в энергию. Он состоит из двух основных этапов: катаболизма и анаболизма.
Катаболизм — это процесс разрушения сложных веществ на более простые, при этом выделяется энергия. Этот этап метаболизма происходит в основном в клетках печени и мышц. Во время катаболизма белки, жиры и углеводы расщепляются на аминокислоты, жирные кислоты и глюкозу соответственно.
Анаболизм — это процесс синтеза новых веществ из простых компонентов. Этот этап метаболизма происходит в клетках различных органов и тканей. Во время анаболизма из аминокислот, жирных кислот и глюкозы образуются новые белки, жиры и углеводы соответственно.
Метаболизм определяет сожжённые калории следующим образом:
- Основной обмен веществ — это минимальное количество энергии, необходимое организму для поддержания основных функций, таких как дыхание, кровообращение и поддержание температуры тела. Основной обмен веществ зависит от возраста, пола, массы тела и состояния здоровья человека.
- Общий обмен веществ — это количество энергии, которое организм тратит на все свои функции, включая физическую и умственную активность, переваривание пищи и терморегуляцию. Общий обмен веществ зависит от образа жизни человека, его питания и уровня физической активности.
Для определения сожжённых калорий используются различные формулы и онлайн-калькуляторы, которые учитывают основной обмен веществ, общий обмен веществ и другие факторы.
Таблица сожжённых калорий от разных видов спорта:
Вид спорта | Калории в час на 1 кг веса |
---|---|
Плавание (0,5 км/ч) | 3150 ккал |
Плавание (2,5 км/ч) | 7329 ккал |
Медленное плавание кролем | 7350 ккал |
Плавание быстрым кролем | 8407 ккал |
Аквааэробика | 8379 ккал |
Водные лыжи | 5254 ккал |
Водное поло | 9429 ккал |
Езда на велосипеде (9 км/ч) | 3132 ккал |
Езда на велосипеде (15 км/ч) | 5290 ккал |
Езда на велосипеде (20 км/ч) | 8366 ккал |
Верховая езда рысью | 6280 ккал |
Катание на роликах | 4216 ккал |
Ходьба на лыжах | 7466 ккал |
Спуск с горы на лыжах | 5260 ккал |
Катание на коньках | 3600 ккал |
Скоростной бег на коньках | 11550 ккал |
Фигурное катание | 4179 ккал |
Гребля академическая (4 км/ч) | 3150 ккал |
Гребля на каноэ (4 км/ч) | 3320 ккал |
Растяжка | 90 ккал |
Статическая йога | 192 ккал |
Аштанга-йога | 630 ккал |
Занятия гимнастикой (лёгкие) | 171 ккал |
Зарядка средней интенсивности | 214 ккал |
Занятия гимнастикой (энергичные) | 325 ккал |
Занятия аэробикой | 260 ккал |
Прыжки через скакалку | 386 ккал |
Силовая тренировка на тренажёрах | 371 ккал |
Занятия на эллиптическом тренажёре | 370 ккал |
Хоккей | 220 ккал |
Хоккей на траве | 350 ккал |
Бадминтон (в напряжённом темпе) | 346 ккал |
Футбол | 321 ккал |
Гандбол | 346 ккал |
Баскетбол | 271 ккал |
Волейбол | 182 ккал |
Настольный теннис (парный) | 146 ккал |
Бадминтон (в умеренном темпе) | 182 ккал |
Теннис | 290 ккал |
Шоппинг | 315 ккал |
Управление машиной | 107 ккал |
Управление скутером или мотоциклом | 160 ккал |
Рыбалка | 86 ккал |
Дайвинг | 257 ккал |
Боулинг | 180 ккал |
Альпинизм | 324 ккал |
Игра с детьми сидя | 101 ккал |
Кормление и одевание ребёнка | 101 ккал |
Купание ребёнка | 134 ккал |
Перенос маленьких детей на руках | 134 ккал |
Игра с детьми с ходьбой и бегом | 201 ккал |
Игры с ребёнком (умеренная активность) | 201 ккал |
Игры с ребёнком (высокая активность) | 268 ккал |
Прогулка с коляской | 108 ккал |
Прогулка с детьми в парке | 179 ккал |
Мытьё окон | 200 ккал |
Чистка стёкол, зеркал | 189 ккал |
Чистка ковров пылесосом | 146 ккал |
Вытирание пыли | 57 ккал |
Приготовление пищи | 57 ккал |
Глажка белья (стоя) | 104 ккал |
Мытьё посуды | 100 ккал |
Лёгкая уборка | 100 ккал |