Считается, что для наращивания мышечной массы нужно тренироваться с большим весом и меньшим числом повторений. И, наоборот, для похудения и рельефности нужно использовать малый вес и большее число повторений. Но есть единое правило для тренинга с отягощением, всегда выполняйте упражнения технически правильно, иначе возникнут проблемы со здоровьем связок и сухожилий. И запомните, отдача от тренировки будет ровно такая, сколько сил вы в неё вложили.

Заведите себе дневник, где будете регистрировать свои достижения, лишь таким способом вы будете видеть прогресс, и знать, что двигаетесь в правильном направление. Так же если есть возможность фотографироваться, то фотографируйтесь. Раз в три месяца. И вы наглядно будете видеть результаты. Так же записывайте в дневник свою программу тренировок, веса, число подходов и повторений, это поможет вам, наблюдать за тем как растёт ваша сила.

Не смотрите всякие диеты и рекламы спортивного питания в дорогих журналах. Ешьте как ели, только чуть больше вашего привычного и вы не ошибётесь. Чай, кофе, молоко, сок и даже иногда пиво не повредят.

Так же не тренируйтесь каждый день, да конечно на первых порах это, кажется легко, но рано или поздно это приведёт к перетренированности и застою в результатах. Ведь мышцам нужно время для восстановления и роста. Желательно каждые два месяца тренинга устраивать разгрузочную неделю, то есть неделя без железа, работа исключительно со своим весом.

Заниматься следует в тёплом и проветриваемом помещении, мышцы всегда держите разогретыми. После тренировки примите душ и разотритесь полотенцем, посидите, подождите пока остынет тело (чтобы не простыть) и только потом идите домой. Тренироваться лучше вечером (ну это для кого как).

Поделиться: