Как накачать дельты женщине

Как накачать дельты женщине

17 июня, 2019 0 Автор Gendalf

 

Что такое дельты? Это не просто кусок тела, что можно не качать, а часть тела, которая заслуживает внимания не меньше бицепса, груди и спины. Я не первый день хожу в тренажерный зал и могу сделать вывод, что больше всего трудился над дельтами. Ну не получалось добиться рельефности, как бы я не старался. Это и взбесило. На этих парах я начал искать свою уникальную программу и нашел.

Программа на дельты:

  1. Жим гантелей сидя – 1 сет, 12-15 повторений.
  2. Тяга к подбородку – 1 сет, 10-12 повторений.
  3. Разведения рук на наклонной скамье – 1 сет, 10-12 повторений.
  4. Подъемы в стороны – 1 сет, 10-12 повторений.

Для более точного понимания механизма упражнения, рассмотрим каждый на примере.

Жим гантелей сидя

Сидя на скамье, возьмите гантели и держите их над плечами(руки согнуты). Гантели нужно расположить в «линию». После чего быстрым движением выжмите их сходящимися дугами вверх, при этом избегайте ударений гантелей. Руки полностью выпрямлять не нужно, так как вы уменьшите напряжение. Получается, что мышцы будут в верхней точке отдыхать. Вернитесь в исходное положение.

Тяга к подбородку

Ноги расставьте на ширину плеч, штангу возьмите прямыми руками перед собой, сам хват же – чуть шире плеч. Теперь приподнимая медленно локти к верху, добейтесь, чтобы гриф оказался на уровне вашего подбородка. После чего возвращаемся в первоначальное положение.

Разведение рук

Для выполнения этого упражнения потребуется наклонная плоскость, в частности скамья под 45 градусов. Ложимся на скамью так, что бы грудь лежала на верхней её точке, голова над скамьей. Берем гантели на прямых руках в «линию». Разведите руки в стороны, и в верхней точке ненадолго задержитесь и потом только примите исходное положение.

Читайте также:  Как ходить на фитнес с маленьким ребенком

Подъемы в стороны

Это упражнение выполняется стоя. Ноги расставьте на ширину плеч. Возьмите гантели и расположите их вдоль туловища так, что бы ладони «смотрели» вам в бедра. Не спеша, без рывков, разведите руки в стороны и опустите. Если не можете спокойно развести руки в стороны – возьмите гантели меньшего веса. Лучше делать правильно, чем как попало.