«Если работа мешает качалке – брось ее к черту, работу такую!» – данная поговорка прочно вошла в жизнь людей, занимающихся бодибилдингом. Хотя далеко не многие поступают по этому принципу, доля правды здесь есть. Основной вопрос – как совмещать работу и тренировки и при этом прогрессировать?! Если у вас свободный график, то вы счастливчик. Вы сами выбираете для себя время тренировок, причем приоритет можно отдать именно тренировкам. Если же свободного графика нет, то приходится выкручиваться.
У некоторых бодибилдеров есть возможность тренироваться с утра до работы. Здесь сразу подстерегает подводный камень – тренироваться голодным нельзя, и ранее 2-х часов после еды нельзя и опоздать на работу нельзя. Куда не кинь – везде нельзя. Но выход есть – несмотря на то, что завтрак должен быть самым питательным приемом пищи за весь день – в день тренинга урежь его до протеинового коктейля (лучше гейнера, с сывороточным протеином) и обязательный прием ВСАА, непосредственно перед тренировкой. Разумеется, не забудьте принять порцию 20-30 грамм углеводов и столько же белка в течение 30 минут после окончания занятий и через час плотный завтрак.
Самый наплыв культуристов в зале обычно начинается с 19.00. А что поделаешь – большинство тренируется после работы (учебы). В конце рабочего дня наблюдается спад активности, и некоторые спортсмены для поднятия тонуса начинают употреблять энергетики. Хотим сразу предупредить, что зависимость от данных напитков абсолютно схожа с алкогольной. Тот же мягкий вход, медленное увеличение дозы, а потом все – своими силами не бросишь. Старайтесь в тренировочные дни экономить энергию и не подвергаться сильным стрессам.
Старое правило – не есть после шести – при наборе мышечной массы, должно быть забыто. После тяжелого рабочего дня, тяжелой тренировки обязательно надо хорошо поужинать. Лечь спать через три часа после ужина нереально, так как не выспишься. Поэтому постарайтесь на ужин приготовить блюда с низким содержанием жира и сложных углеводов. Куриная грудка, постное мясо, свежие овощи – вот ингредиенты, из которых можно приготовить множество, вкусных и полезных блюд.
Некоторым удается тренироваться в обеденный перерыв. Это идеальный вариант, так как можно нормально позавтракать и плотно пообедать после занятий. Но главный минус – недостаток времени. Надо успеть и переодеться и размяться, потренироваться, опять размяться переодеться и поесть. Что бы успеть в обеденный перерыв надо все делать быстро и четко, что явно скажется на эффективности занятий. Что бы прогрессировать при таких нагрузках, надо постараться, а вот для поддержки формы, лучше не придумаешь.
Когда работа в будни вообще не позволяет тренироваться, можно тренироваться в выходные. Отдельные исследователь от спорта считают такой редкий тренинг вредным для здоровья. Однако существует множество программ с принципом, так называемого «высокоинтенсивного тренинга», которые и предполагают тренировки по разу в неделю. Принципы Майка Менцера имеют огромное количество последователей и успешно наращивают мышечную массу. Так что главное это тренироваться!
Поделиться: