Бытует мнение, что женщины вообще не могут толком подтягиваться. Ага, расскажите это тем, кто в детстве занимался спортивной гимнастикой. Там любая девочка осваивала примерно 20 повторов этого самого движения в среднем, за полгода. Обычно улучшить подтягивание девушкам-любителям физкультуры не дает не какой-то объективный критерий, типа непреодолимой природной слабости, а обычное мышление проигравшего. Нам кажется, что если подтягиваться было невозможно в незапамятные времена на школьной физкультуре, то и сейчас не стоит и пробовать. Да и зачем – сейчас ведь так много разных тренажеров для спины. Ага, много, но ни один из них не позволяет проработать мышцы в связи, и ни один из них, не способен заменить старое доброе подтягивание. Все потому, что в подтягивании позвоночник находится в висе, что реально улучшает осанку и 100% помогает при несложных сколиозах. А еще подтягивание гарантирует, что к вам не буду приставать с советами всякие «гуру-эксперты», и коллеги по залу мужского пола, наконец, перестанут считать вас вечным слабачком, которого в очереди на олимпийский гриф можно не учитывать.
Секретный способ как улучшить подтягивание
В моей гимнастической секции существовало негласное правило. Не умеешь подтягиваться – сбрасывай вес. Как правило, не дают вам взмыть ввысь отнюдь не слабые мышцы, а слишком большое отягощение в виде жировых отложений. Хотите быстро и много? Постарайтесь стать настолько сухой, насколько это возможно. Правда, лучше все-таки «разнести» по времени высокоинтенсивный тренинг на похудение в сочетании с диетой, и целенаправленные тренировки на улучшение подтягиваний. Хорошо работают вместе они только у очень выносливых товарищей. Говоря «очень» я имею ввиду способность пробежать марафон, а не ценное умение топать полтора часа по беговой со скоростью 6 км/ч. Как правило, избыточная работа на выносливость и силовую выносливость и не дает растить силу в подтягиваниях.
Второй секретный способ как улучшить подтягивание
Носите наушники! И никогда не слушайте умничающих про прямой широкий хват качков. На самом деле, наиболее эффективная ширина хвата зависит не от того, как разнесены ручки вашего зального турника, а от ширины ваших плеч и длины рук. Тут теоретические советы давать бесполезно. Экспериментируйте, ищите свой удобный хват и используйте его, чтобы понять механику движения телом, а не заучить ее из очередной «умной» статьи.
Последний секретный способ улучшения подтягивания
Если все совсем плохо, и вы можете сделать «это» не более 6 раз, попробуйте следующую схему. Делайте 1 раз в неделю 10 подходов подтягивания, по 3 повтора в каждом, и отдыхайте примерно 90-120 секунд между повторами. Или до полного восстановления, если вам так больше нравится. Этот силовой режим отлично работает на увеличение количества подъемов, просто постарайтесь на следующей неделе сделать больше, и вы приятно удивитесь. Ну, а если у вас меньше, чем 6 подтягиваний, вам нужен именно силовой режим. Перейдите на такой способ примерно на 4-5 недель и перестаньте подтягиваться на каждой тренировке. Это даст вашим мышцам чуть больше времени для восстановления, и вы сможете улучшить результат в подтягиваниях за короткие сроки.
Поделиться: