Если вы не можете пожать заветную соточку или просто не понимаете основные принципы увеличения силовых показателей мышц, то в этой статье вы найдете много полезной информации.Прежде всего необходимо понять, что большие веса не готовят вас к еще большим. Хотя многие предпочитают повесить на штангу максимальный вес и, с помощью партнера, с трудом пожать на один раз.
Многие считают, что чем больше мы устаем в каждом подходе, тем лучше. Но для увеличения жима лежа не должно быть не только отказных повторений, но и борьбы с весом. Увеличение жима лежа – это подготовка суставо-связочного аппарата, подготовка нервной системы, это стабильность тренировок, при полном отсутствии «ремонтных» процессов. То есть мы должны исключить полностью всё, что может перегрузить нашу нервную систему и привести к травме.
Что нужно сделать, чтобы увеличить результат в жиме лежа?
1. Техника превыше всего.
Если ваша техника выполнения жима оставляет желать лучшего, оставьте силовую работу – сосредоточьтесь на достижении четко поставленной техники.
Большинство профессиональных жимовиков никогда не используют максимальные веса на тренировках. Восемьдесят процентов от максимума – это тот вес, который необходимо использовать на тренировке.
2. Достаточное время для отдыха.
Жим выполнять при полном восстановлении не только мышц, суставов и связок, но и нервной системы. Перед каждой жимовой тренировкой, вы должны чувствовать себя полностью отдохнувшим и восстановившимся.
3. Нет отказным повторениям.
Ни один подход не доводить до отказа. Работаем с весами в диапазоне 50 – 80% от максимума и, как только чувствуем, что в следующем повторении вес уже может не поддастся – сразу ставим штангу на стойки. То есть, каждое повторение выполняется с сохранением скорости и мощности в движении. С точки зрения развития силы – усталость в подходе не несет в себе ничего полезного.
4. Высокий объем работы, проделанной на тренировке.
Много подходов, каждый не до отказа и в рамках идеальной техники.
5. Стабильность в тренировках.
Ни о каком росте силовых показателей не может быть и речи без стабильной программы тренировок.
Следуйте этим принципам и вам непременно удастся увеличить результат в жиме лежа.
Поделиться: