Куриное белое мясо (грудка): калорийность и пищевая ценность

Вы хотите похудеть или набрать мышечную массу и при этом получать удовольствие от того, что едите?

Куриное белое мясо – идеальный выбор для вкусного и полезного обеда или ужина.

Высокое количество белка, содержащегося в белом мясе, помогает наращивать мышцы, а его низкая калорийность положительно влияет на снижение веса.

Именно из-за различных преимуществ для здоровья и внешнего вида куриное белое мясо является одним из наиболее часто потребляемых видов мяса во всем мире.

Пищевая ценность куриного белого мяса на 100 г.

Сколько калорий в белом курином мясе?

Порция куриного белого мяса дает организму много энергии и питательных веществ, не давая при этом высокой калорийности.

В 100 граммах белого мяса курицы 120 кКал.

Интересно, что 80% калорий куриного мяса приходится на белок и только 20% на жир, что является гораздо более полезным соотношением по сравнению с любым другим видом мяса.

Сколько белка в курином белом мясе?

Как мы уже упоминали, белое мясо курицы богато белком.

В 100 г куриного белого мяса содержится целых 22,50 г белка.

Если вы потребляете мясо, куриное белое мясо — это самый простой способ удовлетворить ежедневную потребность вашего организма в белке, не потребляя при этом много жиров.

Белки помогают организму наращивать и поддерживать мышечную массу, поэтому белое мясо курицы является незаменимой частью рациона бодибилдеров и спортсменов.

Сколько углеводов в белом мясе курицы?

Куриное белое мясо не содержит углеводов.

Вот почему его гликемический индекс равен нулю, что делает его рекомендуемым видом мяса для тех, кто борется с резистентностью к инсулину.

Учитывая, что чрезмерное потребление углеводов является одной из наиболее распространенных причин ожирения, неудивительно, что белое мясо курицы является неотъемлемой частью многих планов здорового питания.

Сколько жира в курином белом мясе?

На 100 г куриного белка содержится 2,62 г жира, из которых насыщенные жиры составляют ничтожно малые 0,563 г.

Однако если не снимать с куриной грудки кожу, процент жира будет выше, как и калорийность.

Также очень важен способ приготовления куриного белого мяса.

Белое мясо курицы, приготовленное на пару, тушеное, запеченное в духовке или на гриле, будет иметь гораздо меньший процент жира по сравнению с тем же продуктом, жареным или поджаренным в масле.

Сколько клетчатки в курином белом мясе?

Куриное белое мясо не является источником клетчатки.

Однако это не умаляет положительного влияния, которое эта еда оказывает на ваше здоровье и внешний вид.

Несмотря на то, что оно не содержит клетчатки, которая играет очень сильную роль в работе пищеварения, куриное белое мясо очень легко переваривается и не нагружает пищеварительный тракт.

Влияние куриного белого мяса на здоровье

Помимо того, что этот вид мяса является идеальным источником белка, он также содержит микроэлементы, которые очень важны для вашего здоровья.

Белое мясо курицы богато:

• Железо
• Селен
• Витамин В
• Цинк

Белое куриное мясо рекомендуется употреблять до и после тренировки, а также перед сном.

Употребление в пищу продуктов с высоким процентом белка, таких как белое мясо курицы, снижает аппетит и предотвращает переедание.

Научное исследование подтвердило, что у людей с ожирением, соблюдающих диету с высоким содержанием белка, наблюдалось улучшение контроля аппетита и снижение тяги к еде.

Влияние куриного белого мяса на набор веса

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, куриное белое мясо — ваш лучший союзник.

Помимо того, что эта пища богата полезными жирами, белками и микроэлементами, она еще и обеспечивает чувство сытости, которое не проходит так быстро.

Запекание, тушение и приготовление на пару — самые здоровые способы держать под контролем жир в еде, поэтому рекомендуется есть белое куриное мясо до и после тренировки, а также перед сном.

Жарка, жарка на масле, добавление сливочного масла или крепких соусов увеличивает процент жирности и калорийность каждой пищи, в том числе и белого мяса курицы.

В сочетании с другими низкокалорийными продуктами куриное мясо поможет быстро, здорово и без голодания сбросить лишние килограммы.

Поделиться: