Для красивого пресса нужно работать как с верхними, так и нижними мышцами живота. Они наиболее важные, хотя для идеального пресса нужно прорабатывать и боковые косые мышцы. Во время тренировки обычно сначала делают упражнения для верхнего пресса.
Классическое упражнение – скручивание к коленям. Нужно лечь на спину, положить ладошки на затылок, ноги согнуть в коленях и не спеша плавным движением приподнять тело, потянувшись подбородком к коленям. При этом шея должна быть расслабленной.
Есть хорошие упражнения с исходной позиции лежа на животе. Руки отведите назад и скрепите в замок на пояснице. Ноги на полу на ширине плеч. Поднимайте туловище, прогибаясь в спине.
С этой же исходной позиции согните руки в локтях – они должны быть параллельно телу, ноги сведите вместе. Теперь приподнимайтесь всем телом, делая упор на носки и локти.
Для нижнего пресса тоже есть хорошие упражнение.
Перевернитесь на спину, заведите руки за голову, ноги держите вместе. Теперь поднимайте ноги на «раз» – на 45 гр., на «два» – на 90 гр.
С этого же исходного положения поднимите ноги и сделайте ими круговое движение.
Руки опустите вдоль тела, согните ноги в коленях. Тяните ноги к голове и одновременно тяните подбородок к коленям, приподнимая корпус.
Начиная выполнять эти упражнения, делайте сначала по 5 раз, даже если чувствуете, что можете больше. Постепенно увеличивайте время тренировки, доведя их от 5 до 45 минут за счет увеличения числа подходов.
{“preview_thumbnail”:”/sites/default/files/styles/video_embed_wysiwyg_preview/public/video_thumbnails/TPvvaFPjSas.jpg?itok=8XhseW4h”,”video_url”:”https://youtu.be/TPvvaFPjSas”,”settings”:{“responsive”:1,”width”:”854″,”height”:”480″,”autoplay”:0},”settings_summary”:[“Embedded Video (Адаптивный).”]}
Поделиться: