Многие десятилетия кувалда широко используется при тренировках боксеров и борцов в советских спортивных школах. Работа с кувалдой развивает силовую выносливость, взрывную силу. В удары вкладывается мощь всего тела, нагружаются грудные мышцы, широчайшие, бицепсы, трицепсы и предплечья. Работают косые мышцы живота и брюшной пресс. При многоповторным тренинге включаются квадрицепсы и икроножные мышцы. Глубокое дыхание развивает легкие, также тренируется сердечнососудистая система. Тренинг с кувалдой активно используется в кроссфите.
Вариантов выполнения упражнения множество. Нагрузка изменяется от положения ударной опоры (чаще всего покрышки от грузовика). Шина может лежать горизонтально, стоять на земле вертикально или несколько покрышек может быть надето на столб. Разный вес кувалд, от 3-х до 15 кг, и различная длина рукояти, позволяют сильно разнообразить упражнение.
Привожу пример самой простой (базовой) техники выполнения упражнения. Встаньте прямо перед покрышкой, правая рука возле края рукояти, левая рука около ударной части. Слева через верх, силой левой руки заносим кувалду и бьем по шине. При опускании, левая рука скользящим движением перемещается к правой кисти. А при ударе кувалда отскакивает, и в этот момент левая рука перемещается вверх к ударной части. Кувалда поднимается в исходное положение для следующего повторения.
Базовая техника выполнения упражнения требует освоения в течение 2-3 занятий. Сначала возьмите кувалду небольшого веса и работайте не в полную силу. Первые тренировки проводите по 15-20 повторений в трех подходах. Затем освоив технику можно приступать к более интенсивному тренингу. Не форсируйте события и помните, что получив отдачей в лоб, вы никак не улучшите свои спортивные достижения.
Поделиться: