Лишний вес – вечная проблема многих женщин, и бороться с ним порой бывает очень тяжело. Приведенные ниже факты и рекомендации помогут Вам похудеть и изменить свое отношение к питанию.

1. Первое, что нужно иметь в виду всем желающим сбросить вес, — необходимость установить четкую и максимально конкретную цель. К тому же важно сформулировать меню на все дни недели, ориентируясь на несколько вариантов завтрака, обеда и ужина.

2. Имеет смысл обзавестись всеми неотъемлемыми атрибутами худеющих, такими как напольные весы, кухонные весы и сантиметровая лента для измерения объемов тела.

3. Не стоит думать, что склонность к лишнему весу однажды пройдет навсегда. К сожалению, это постоянная угроза, поэтому следить за весом необходимо регулярно.

4. Чаще обращайтесь к таблице калорийности продуктов и подсчитывайте, сколько калорий Вы употребили. Подобные расчеты рекомендуется довести до автоматизма.

5. Помните, что вода – Ваш верный спутник и помощник в борьбе с лишним весом. Более того, она подарит Вам здоровье и красоту.

6. Не худейте за счет дефицита жизненно важных веществ, витаминов и минералов. Обязательно сопроводите процесс похудения приемом витаминно-минерального комплекса.

7. Не исключайте полностью сладости из рациона. Удивительно, но употребление сладкой пищи в ограниченных количествах способствует быстрейшему снижению веса. Лучше всего отдавать предпочтение натуральным продуктам, таким как пастила, зефир, шоколад и ягодные смузи, а вот химические десерты целесообразно исключить. Также можно пить собственноручно приготовленные ягодные коктейли.

8. Продолжайте употреблять мясную пищу, однако замените жирную свинину на более диетическую курицу, говядину и индейку. Это вкусное и полезное мясо поможет Вам худеть с удовольствием.

9. Не забывайте включать в свое меню и рыбу. В частности, очень полезны семга, форель и скумбрия, которые в разумных количествах улучшат Ваше состояние.

10. Понемногу употребляйте сладкие фрукты, оливковое масло и яйца, но откажитесь от магазинного печенья, майонеза, разнообразных колбас и сосисок. Данные продукты совершенно не питательны, но зато очень калорийны и даже вредны.

11. Если Вам нечем заправить салат, попробуйте вместо традиционного жирного майонеза использовать сметану, йогурт со специями и оливковое масло.

12. Осторожно следует относиться к обезжиренным продуктам, поскольку такая пища не всегда натуральна. Лучше съесть творог с жирностью 5%, но не рисковать здоровьем, употребляя сыр, йогурт, кефир и прочее с нулевой жирностью.

13. Постарайтесь на завтрак съедать много белков и углеводов. В качестве белково-углеводных блюд подойдут фрукты, злаковые каши, запеканки, бекон, сырники, овощи, тосты из темного хлеба, вареные яйца или омлет. Впрочем, нужно заметить, что яичный белок можно есть практически в неограниченных количествах, а вот желток – только один в день.

14. В минимальных дозах нужно употреблять и сливочное масло, особенно женщинам, ведь этот продукт является отличной профилактикой климакса. Лучше съедать небольшой кусочек сливочного масла утром.

15. Радуйте себя вкусными супами – они, как правило, некалорийны, однако очень питательны, к тому же их можно съесть достаточно много.

16. Овощные салаты – незаменимые помощники на пути к стройности. Они весьма полезны и разнообразны.

17. Любителям кофе рекомендуется пить его маленькими порциями, предпочтительно сладкий или с чем-нибудь сладким. Кофеин стимулирует наш мозг, и после этого необходимо снабдить его и глюкозой, а после употребления напитка следует выпить стакан воды.

18. Лучше всего ежедневно употреблять около 1200-1600 калорий, при этом не вдаваясь в крайности.

19. Ужин, разумеется, никто не отменяет, но предпочтительнее ужинать за 3-4 часа до сна, причем калорийность пищи не должна превышать 350 калорий. За час до отхода ко сну можно съесть киви, выпить простоквашу или кефир. Хорошо, если ужин состоит преимущественно из белковой пищи, такой как творог, отбивная, тефтели, куриная грудка, котлета или несладкие фрукты.

20. Правило фитнеса гласит о том, что за час до занятий нужно употребить углеводы, а после спортивных упражнений разрешается есть не раньше чем через полтора часа.

21. Старайтесь ограничить количество соли, заменив ее разными специями и соусами. Разумеется, еда должна быть вкусной, поскольку похудение является не наказанием, а лишь проявлением любви к себе.

22. Употребляйте простые и полезные блюда, при этом старайтесь тратить на готовку не больше времени, чем на потребление пищи, то есть максимум 15-20 минут.

23. Не держите у себя дома стратегические запасы сладостей, коробок конфет и печенья, так как это грозит срывами. И не нужно думать, что это припасено для кого-то другого, ведь вполне возможно, что понадобится это в итоге именно Вам.

24. Алкоголь – еще один фактор срыва, поэтому желательно исключить его из своего меню.

25. Голод и аппетит – разные вещи. Голод представляет собой неприятные ощущения в желудке, его голодную моторику. Он непривередлив и не различает пищу, а просто сигнализирует о том, что пора подкрепиться. А аппетит является внутренним восприятием еды, выражающемся в желании съесть что-либо определенное. Учитесь находить с ним общий язык, направляя его энергию в иное русло. Например, заменяйте запретные продукты интересным фильмом, прогулкой или заботой о себе.

26. Еда – не способ убежать от реальности. Очень часто она служит завесой настоящим проблемам, таким как жалость к себе, обида, одиночество и грусть. Лучше решите свои неприятности, а не заедайте их чем-то вкусным.

27. Попробуйте превратить каждый прием пищи в особый ритуал. Для этого ешьте исключительно за столом, смакуя каждый кусочек, думайте о том, что едите. Не ешьте на ходу!

28. Задайте себе желаемое отражение в зеркале или размер одежды, а не стремитесь к точному весу. Также постарайтесь удержаться от постановки заведомо недостижимых и неразумных планок, поскольку это неминуемо приведет к разочарованию.

29. Неправильная еда – верный способ обрасти жиром. Лучше наращивайте мышцы, посещая бассейн или фитнес-зал.

30. И, наконец, помните, что здоровое и стройное тело – это своего рода роскошь, которая не дается просто так. Чтобы обрести красоту, нужно упорно трудиться на протяжении долгого времени. Спустя месяцы Вы даже начнете получать от этого процесса удовольствие. Работайте, и Ваши усилия непременно будут вознаграждены!

Поделиться: