ABC диета: меню и отзывы

ABC диета: меню и отзывы

2 октября, 2020 14 Автор Natasha

Мир диет не идеален. Ведь для того чтобы избавиться от лишних килограмм очень часто приходится жертвовать частью своего здоровья. Но к счастью не все так плохо и существуют довольно мягкие, но не менее эффективные методики снижения веса. Одной из них и является ABC диета, которую еще называют «диета светофор».

Данный способ снижения веса основан на принципах правильного и полноценного питания. АВС диета приносит организму только пользу и не имеет возрастных ограничений. Ее можно назвать либеральной, так как диета не запрещает получать удовольствие даже от употребления пищи за праздничным столом.

Но при этом следует соблюдать несколько основных правил:

  • не употреблять более двух блюд (необходимо подбирать наиболее оптимальную комбинацию, например закуска и десерт);
  • выбирать продукт, который будет входить в состав первого и второго варианта блюд. Например, остановили свой выбор на мясе, тогда следует употреблять отбивная + тушеный с мясом картофель или выбрали рыбу, тогда – рыба жареная + салат «Мимоза»;
  • приоритетными спиртными напитками должны быть водка, мартини, сухое (полусладкое) вино, виски.

Все употребляемые продукты подразделяются на три группы и имеют свой цвет. Продукты группы «A» имеют красный цвет, и их рекомендуется полностью исключить из своего рациона. Продукты группы «B» имеют желтый цвет, и употреблять их разрешается только до 18:00. Продукты группы «C» имеют зеленый цвет, и употреблять их разрешается в неограниченном количестве.

Группа «А» — красный цвет

  • Майонез.
  • Фаст-фуд.
  • Пирожные с кремом, мороженое, белый хлеб и дрожжевая выпечка.
  • Сало и жирное мясо.
  • Молоко, шампанское, любые газированные напитки, пиво.
Читайте также:  На правильной диете тренировки не нужны

Группа «В» — желтый цвет

  • Нежирные мясопродукты и колбасные изделия.
  • Выпечка (несладкая) из слоеного теста, каши (за исключением манки), макароны.
  • Творог и сыр.
  • Леденцы, карамель, шоколад.
  • Сухофрукты и фрукты.
  • Кетчуп, пряности, соления.
  • Кофе.

Группа «С» — зеленый цвет

  • Любой вид растительного масла.
  • Отварная рыба и морепродукты.
  • Зеленые салаты, капуста, морковь, огурцы, яблоки, цитрусовые и зелень.
  • Куриные яйца (не более двух штук).

Разгрузочные дни рекомендуется проводить только с продуктами «зеленого» цвета. Единственным условием является то, что выбирать необходимо только один продукт и употреблять его нужно в течение всего дня без добавления масла и соли.

Для эффективности диеты следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • употреблять пищу необходимо не менее пяти-шести раз в день. Это поможет нормализовать выделение пищеварительных ферментов, а так же разгрузить пищеварительный тракт;
  • продукты должны приготавливаться на пару или отвариваться, или тушиться;
  • по окончании любого приема пищи рекомендуется несколько минут медленно походить;
  • избегать активных физических нагрузок;
  • следует употреблять большое количество фруктов и овощей. Ведь именно они обеспечивают организм пищевыми волокнами, нормализующими флору кишечника и выводящими холестерин;
  • рекомендуется каждое утро начинать с контрастного душа. Так Вы сможете нормализовать работу эндокринной системы и активизировать кровообращение.

В настоящее время кроме диеты ABC («светофор») можно встретить еще одну диету под названием «Ana Boot Camp» (ABC) или ABC диета на 50 дней. Эта методика снижения веса основана на принципе минимальной калорийности употребляемой пищи, что в итоге приводит к потере большого количества килограмм. Этой диетой рекомендуется пользоваться осторожно, так как она способна нанести вред здоровью.

ABC диета на 50 дней

ДеньРекомендуемые калорииДеньРекомендуемые калории
Первый500 или менееДвадцать шестой50
Второй500 или менееДвадцать седьмой100
Третий300Двадцать восьмой200
Четвертый400Двадцать девятый200
Пятый100Тридцатый300
Шестой200Тридцать первый800
Седьмой300Тридцать второйГолодание
Восьмой400Тридцать третий250
Девятый500Тридцать четвертый350
ДесятыйГолоданиеТридцать пятый450
Одиннадцатый150Тридцать шестойГолодание
Двенадцатый200Тридцать седьмой500
Тринадцатый400Тридцать восьмой450
Четырнадцатый350Тридцать девятый400
Пятнадцатый250Сороковой350
Шестнадцатый200Сорок первый300
СемнадцатыйГолоданиеСорок второй250
Восемнадцатый200Сорок третий200
Девятнадцатый100Сорок четвертый200
ДвадцатыйГолоданиеСорок пятый250
Двадцать первый300Сорок шестой200
Двадцать второй250Сорок седьмой300
Двадцать третий200Сорок восьмой200
Двадцать четвертый150Сорок девятый150
Двадцать пятый100ПятидесятыйГолодание.
Читайте также:  Полезные масла для похудениея