Мир диет не идеален. Ведь для того чтобы избавиться от лишних килограмм очень часто приходится жертвовать частью своего здоровья. Но к счастью не все так плохо и существуют довольно мягкие, но не менее эффективные методики снижения веса. Одной из них и является ABC диета, которую еще называют «диета светофор».
Данный способ снижения веса основан на принципах правильного и полноценного питания. АВС диета приносит организму только пользу и не имеет возрастных ограничений. Ее можно назвать либеральной, так как диета не запрещает получать удовольствие даже от употребления пищи за праздничным столом.
Но при этом следует соблюдать несколько основных правил:
- не употреблять более двух блюд (необходимо подбирать наиболее оптимальную комбинацию, например закуска и десерт);
- выбирать продукт, который будет входить в состав первого и второго варианта блюд. Например, остановили свой выбор на мясе, тогда следует употреблять отбивная + тушеный с мясом картофель или выбрали рыбу, тогда – рыба жареная + салат «Мимоза»;
- приоритетными спиртными напитками должны быть водка, мартини, сухое (полусладкое) вино, виски.
Все употребляемые продукты подразделяются на три группы и имеют свой цвет. Продукты группы «A» имеют красный цвет, и их рекомендуется полностью исключить из своего рациона. Продукты группы «B» имеют желтый цвет, и употреблять их разрешается только до 18:00. Продукты группы «C» имеют зеленый цвет, и употреблять их разрешается в неограниченном количестве.
Группа «А» — красный цвет
- Майонез.
- Фаст-фуд.
- Пирожные с кремом, мороженое, белый хлеб и дрожжевая выпечка.
- Сало и жирное мясо.
- Молоко, шампанское, любые газированные напитки, пиво.
Группа «В» — желтый цвет
- Нежирные мясопродукты и колбасные изделия.
- Выпечка (несладкая) из слоеного теста, каши (за исключением манки), макароны.
- Творог и сыр.
- Леденцы, карамель, шоколад.
- Сухофрукты и фрукты.
- Кетчуп, пряности, соления.
- Кофе.
Группа «С» — зеленый цвет
- Любой вид растительного масла.
- Отварная рыба и морепродукты.
- Зеленые салаты, капуста, морковь, огурцы, яблоки, цитрусовые и зелень.
- Куриные яйца (не более двух штук).
Разгрузочные дни рекомендуется проводить только с продуктами «зеленого» цвета. Единственным условием является то, что выбирать необходимо только один продукт и употреблять его нужно в течение всего дня без добавления масла и соли.
Для эффективности диеты следует придерживаться следующих рекомендаций:
- употреблять пищу необходимо не менее пяти-шести раз в день. Это поможет нормализовать выделение пищеварительных ферментов, а так же разгрузить пищеварительный тракт;
- продукты должны приготавливаться на пару или отвариваться, или тушиться;
- по окончании любого приема пищи рекомендуется несколько минут медленно походить;
- избегать активных физических нагрузок;
- следует употреблять большое количество фруктов и овощей. Ведь именно они обеспечивают организм пищевыми волокнами, нормализующими флору кишечника и выводящими холестерин;
- рекомендуется каждое утро начинать с контрастного душа. Так Вы сможете нормализовать работу эндокринной системы и активизировать кровообращение.
В настоящее время кроме диеты ABC («светофор») можно встретить еще одну диету под названием «Ana Boot Camp» (ABC) или ABC диета на 50 дней. Эта методика снижения веса основана на принципе минимальной калорийности употребляемой пищи, что в итоге приводит к потере большого количества килограмм. Этой диетой рекомендуется пользоваться осторожно, так как она способна нанести вред здоровью.
ABC диета на 50 дней
День |
Рекомендуемые калории |
День |
Рекомендуемые калории |
Первый |
500 или менее |
Двадцать шестой |
50 |
Второй |
500 или менее |
Двадцать седьмой |
100 |
Третий |
300 |
Двадцать восьмой |
200 |
Четвертый |
400 |
Двадцать девятый |
200 |
Пятый |
100 |
Тридцатый |
300 |
Шестой |
200 |
Тридцать первый |
800 |
Седьмой |
300 |
Тридцать второй |
Голодание |
Восьмой |
400 |
Тридцать третий |
250 |
Девятый |
500 |
Тридцать четвертый |
350 |
Десятый |
Голодание |
Тридцать пятый |
450 |
Одиннадцатый |
150 |
Тридцать шестой |
Голодание |
Двенадцатый |
200 |
Тридцать седьмой |
500 |
Тринадцатый |
400 |
Тридцать восьмой |
450 |
Четырнадцатый |
350 |
Тридцать девятый |
400 |
Пятнадцатый |
250 |
Сороковой |
350 |
Шестнадцатый |
200 |
Сорок первый |
300 |
Семнадцатый |
Голодание |
Сорок второй |
250 |
Восемнадцатый |
200 |
Сорок третий |
200 |
Девятнадцатый |
100 |
Сорок четвертый |
200 |
Двадцатый |
Голодание |
Сорок пятый |
250 |
Двадцать первый |
300 |
Сорок шестой |
200 |
Двадцать второй |
250 |
Сорок седьмой |
300 |
Двадцать третий |
200 |
Сорок восьмой |
200 |
Двадцать четвертый |
150 |
Сорок девятый |
150 |
Двадцать пятый |
100 |
Пятидесятый |
Голодание. |
Хочу поделиться своими впечатлениями о диете. У меня сегодня третий день. Стала себя немного лучше чувствовать, а именно, спать. Мне очень нравится готовить, теперь я поняла, что на 300 ккал можно совсем неплохо поесть. Глянула в календарь, там в некоторые дни надо будет кушать до 800 ккал, не могу представить, как я съем такое количество пищи. В общем, мне все нравится. Думаю, через два дня уже будут конкретные результаты, сейчас только небольшие (коленки и живот).
Это просто шикарная диета. Я на ней уже пятый день, результат – 4,5 кг. Хоть это шлаки и лишняя водичка уходит, но все равно приятно. Надеюсь, что эффект будет потрясающим. Чтоб со здоровьем все было в порядке необходимо правильно осуществить выход из диеты. Питаться только вареными овощами, фруктами и никакого сладкого и жареного.
Ксюша, результат по цифрам действительно впечатляющий, но будьте предельно осторожны! Диета ABC — одна из самых экстремальных и низкокалорийных, она дает огромную нагрузку на гормональную систему и метаболизм. Вы абсолютно правы, что выход должен быть максимально плавным, но одних овощей и фруктов может быть мало — организму после такой голодовки критически важны белки (рыба, яйца) и полезные жиры, чтобы восстановить цикл и здоровье волос. Не затягивайте с такими жесткими ограничениями, берегите себя!
Отсидела всю диету. Скинула 9 кг. Всего надеялась похудеть на 11 кг. Прекрасно, осталось еще 2 лишних килограмма. Стала задумываться о выходе.
Хорошая диета. Мне удалось сбросить 18 кг за все 50 дней. Пару раз превышала допустимую калорийность, ела яблоки. В остальное время все прошло без срывов.
Худею по этой диете, только немного ее изменила, а именно, на 100-200 ккал в день прибавила калорийность и в голодные дни пью зеленый чай, кефир, овощи и фрукты. В результате за 12 дней исчезли 4 кг. Считаю это нормальным результатом.
Диета на меня произвела положительное впечатление. Уже на 5 день я к ней привыкла. Правда, несколько раз был срыв, но на результат это никак не повлияло. Похудела на 8,5 кг только за 14 дней. Должна признаться, что иногда кушала меньше, чем рекомендовалось, немного увлеклась, поэтому начал болеть желудок. Сейчас все уже нормально, планирую опять худеть по этой диете, но уже строго соблюдать правила.
Если хотите получить проблемы со здоровьем, то тогда худейте по этой диете. Ничего кроме ухудшения самочувствия у меня не получилось.
Девочки, я вот уже на этой диете 6-й день, и у меня ушло где-то около 5-ти кг, я планировала до НГ просидеть на авс, но потом прочла, что нужно выходить из неё… Опишите выход из диеты пожалуйста!
Мне диета авс подошла на 100%. За 50 дней — минус 12 кг. Объемы — ушли соответственно. Теперь главное не наесть за неделю все назад…
Девочки, а я слышала про диету ABC Light. Подскажите пожалуйста, что это за зверь и какие у нее отличия.
ABC Light рассчитана на 30 дней. Она немного мягче. Голодный день там всего один. Минимальная калорийность рациона 300 ккал, максимальная 700. Я на ней 4-й день. Начинала худеть с 51.7 кг при росте 162. Пока не взвешивалась. Но в объёмах уже заметно потеряла. — 1 см в талии и столько же в бёдрах.
Мне диета абц понравилась. Раньше сидела на ГД, после нее — тут прям праздник.
Мне очень нравится. Сегодня 5ый день. Раньше пробовала просто считать калории и ужимать их до как можно меньшей цифры, но почему-то были постоянные срывы, а сейчас у меня есть конкретный план калорийности на каждый день и это просто чудесно. Оригинальную ABC я бы не выдержала, а эта в самый раз.
Подскажите пожалуйста, как правильно выходить с этой диеты?