Как бесплатно похудеть в домашних условиях

Как бесплатно похудеть в домашних условиях

17 ноября, 2019 0 Автор Gendalf

Как похудеть быстро дома без таблеток?

Как быстро похудеть за 3 дня, за неделю, за месяц? Этими вопросами забита вся поисковая система. На различных форумах дамы ежедневно штудируют и мусолят эту тему, и каждый находит эффективный метод снижения веса дома для себя. Сегодня мы тоже поговорим на эту тему и выясним, насколько это реально на самом деле.

Существует большое количество рекомендаций по безопасному снижению массы тела без помощи диетологов и занятий в тренажерном зале.

Строгая (жесткая) диета

Самый логичный метод для быстрого похудения — строгая диета с большим дефицитом калорий. Да, можно заметно убавить массу тела, но вы подумайте: а нужны ли Вам последствия? Подобные диеты наносят очень большой вред организму, порой, даже необратимый. Почему это происходит? Наш организм привык получать определенное количество минералов и витаминов, а при таком резком снижении калорий происходит недополучение питательных веществ. А как следствие в подарок к приятной цифре на весах вы получите:

  • общая слабость и недомогание;
  • быстрая утомляемость и снижение работоспособности;
  • нарушение обмена веществ;
  • появление сыпи и воспалений на лице;
  • гормональный сбой;
  • ломкие ногти, волосы.

Поверьте, это далеко не весь список побочных последствий жесткой диеты для похудения.

Похудение без вреда для здоровья в домашних условиях

Пожалуй, если уж сильно хочется скинуть лишние кило без тренировок и строгих ограничений в калориях, то лучше выбрать правильное питание, поскольку при соблюдении меню здорового питания наше тело будет получать все необходимое, и при этом масса тела будет снижаться без тренировок.

  • Что необходимо исключить из рациона?
    • сладкое (особенно — сахар, десерты, конфеты, шоколадки, сладкие фрукты (бананы, виноград, хурма);
    • мучное (особенно — хлеб, булки из муки высшего сорта);
    • копчености, жирное и жареное (сало, колбасы, из копчености — все мясные и рыбные продукты).

Многие после такого ограничения задаются вопросом: а что же тогда есть? Не переживайте, ниже находится меню для безопасного похудения, в котором будет все необходимо для организма.

Читайте также:  Принципы силовых тренировок для похудения для новичков

Что можно, и даже нужно включить в план питания:

  • Углеводы. Это: каши (гречка, рис, овсянка), овощи, хлеб из цельного зерна. Очень важно принимать данные продукты в первой половине суток;
  • Белок. Это: нежирное мясо (филе индейки, курицы), низкокалорийная рыба, кисломолочная продукция, фасоль, яйца и грибы. Комбинируйте эти продукты со свежими овощными салатами;
  • Овощи. Это практически все привычные нам овощи, которые нужно готовить на пару или на капле оливкового масла, либо в вареном виде: морковь, брокколи, помидоры, капуста, свекла, огурцы, редиска, болгарский перец…
  • Фрукты. Но! Далеко не все и не всегда. Разрешено их употреблять во время завтрака и в качестве перекусов. Исключите бананы, виноград, хурму.

Что можно, и даже нужно включить в план питания

Если хотите улучшить прогресс снижения веса, то можете подключить физическую активность. К примеру, многие практикуют легкую зарядку с утра, больше ходьбы по лестнице (забываем про лифт, если конечно, у вас не тяжелые пакеты), выходите на прогулку.

Не стоит забывать о противопоказаниях: если у вас есть проблемы с сердцем, хронические заболевания, то лучше положиться на ответ специалиста, чтобы не нанести урон организму.