Жировые отложения на животе могут повлечь за собой различные проблемы со здоровьем. Ведь это не столько проблема внешнего характера. Если не начать избавляться от лишних жировых отложений на животе могут возникнуть такие заболевания, как ишемия, сахарный диабет, холецистит, метаболический синдром. Как же быстро избавиться от жира на животе?
Как всем известно, жир бывает двух типов: подкожный и висцеральный. Подкожный жир образуется сразу под кожей, а висцеральный опоясывает внутренние органы. Но висцеральный жир необходим для работы внутренних органов. Если у худого человека совсем нет подкожного жира, то и внутреннего, скорее всего, нет, а это также может быть причиной многих проблем в организме.
Чтобы избавиться от жира как внутреннего, так и внешнего нужно просто придерживаться здорового правильного питания и начать вести спортивный образ жизни.
Как избавиться от жира на животе — питание
Очень важным фактом в процессе похудения является правильное питание. Именно правильное, а не ограниченное. Ни в коем случае нельзя голодать, ведь так организм будет только накапливать новый жир.
Калорийные, жирные продукты, сладости, кондитерские и мучные изделия, консервы и копчености необходимо исключить из рациона либо сильно ограничить. Можно устраивать разгрузочные дни, например, на капустной диете, яблочной диете, ананасовой диете.
Пейте как можно больше воды, ведь для того чтобы убрать живота водообмен должен быть активным. Пить много воды рекомендуют многие диеты, например лимонная диета, и даже существует специальная водная диета.
Количество приемов пищи должно быть частым, не меньше 6 раз в день и как бы это странно ни звучало, но уменьшить жировой слой на животе и не только, можно именно так. Но есть один нюанс, есть нужно маленькими порциями. То есть худеть вы начнете только тогда, когда вся ваша суточная калорийность уменьшится на 20%.
В основном на 1 кг нужно 30 ккал для человека, ведущего не активную жизнь. Если, к примеру, человек весит 65 кг, то его калорийность не должна быть больше 1950 ккал в сутки. Но чтобы начался процесс снижения веса, калорийность рациона не следует превышать больше 1700 ккал.
В каждый прием пищи необходимо включать белок, и желательно постный, который находится в яйцах, в куриной грудке, в нежирной рыбе. Следует забыть о быстрых углеводах, употреблять нужно только сложные такие, которые присутствуют в овсянке, в гречке. Но запомните, что весь основной рацион должен быть съеден до обеда. После обеда уже должны быть более простые блюда: фрукты, овощные салатики.
Благодаря правильному и сбалансированному питанию вы решите проблему с жиром на животе, на 65%, а вот остальные 35% вам помогут решить только регулярные физические нагрузки.
Как избавиться от жира на животе с помощью упражнений
Не существует ни одной методики, которая бы смогла моментально избавить вас от жировых отложений на животе. И, естественно, что за 5 минут в день на протяжении 10 дней тоже нереально избавиться от живота. Вам нужно понять и настроиться на долгую и сложную работу, которая будет длиться не менее 3 месяцев. Большое внимание нужно уделять кардионагрузкам, абдоминальным упражнениям, а также силовым тренировкам.
Самые эффективные методы, которые помогут добиться максимального эффекта это — крутить обруч и качать пресс.
Крутите обруч, например, перед телевизором, если это занятие кажется вам скучным. Разогрев мышцы талии обручем, усилив в них кровообращение и обмен веществ, вы также подготовите мышцы живота к серии упражнений для пресса. Обруч не только сжигает лишние калории. Он способствует нормализации кровообращения в животе. А это налаживает обмен веществ и выводит воду, что приведет в потере килограммов. Так вы можете и решить проблему как избавиться от жира на животе, и красивую фигуру смоделировать.
Когда вы качаете пресс необходимо делать не менее 3 подходов по 20 раз. Если вам тяжело отрывать корпус от пола, то поднимайте его хотя бы на 2-3 см. Со временем мышцы будут становиться более крепкими, и тогда с каждым разом вы сможете увеличивать амплитуду.
Упражнения. И.п.: лежа на скамье или на полу, ноги согнуты в коленях, руки подняты вверх, шея и голова расслаблены. Поднимайте грудь и подбородок вверх, при этом вы должны чувствовать напряжение мышц живота, отрывайте плечи от скамьи или пола, поднимайте ноги и старайтесь коснуться их руками. Вернитесь в и.п.
Сидя приподнимите над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживайте ее заданное время. Затем смените ногу. Простое упражнение убирает жир с живота, тренирует сердечную мышцу. Усложненный вариант: оторвите от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.
Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяните живот и силой мышц нижнего пресса подтяните левое колено к талии. Выполните 15 приседаний на правой ноге, затем остановитесь, поменяйте ноги и проделайте повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутитесь в талии и подайте таз чуть вперед.
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.
Как избавиться от жира на животе – домашние процедуры
Клизма. При переходе на диеты и перед началом физических упражнений необходимо очистить кишечник от шлаков, которые со временем скапливаются на стенках кишечника. Шлаки разлагаются и начинают выделять в организм токсины. И тогда организм начинает защищаться, откладывая жиры. Чтобы помочь организму привести очистительную систему в норму, нужно использовать клизму. Она очистит кишечник, выведет шлаки, а затем организм будет вам помогать сбрасывать жир с живота.
Клизма потребуется на 1,5-2 литра, также нужна маленькая ложка соли. Делать такую процедуру рекомендуется в течение двух недель через день. За это время в объеме живота можно потерять около 10 см и около 6 кг в весе.
Ванна. Для уменьшения жировых отложений полезно 1-2 раза в неделю принимать горячую ванну. Продолжительность процедуры 15-20 минут. Вначале температура воды должна составлять до +38С. Когда тело распарится, необходимо довести ее до +42С. В результате ускоряется обмен веществ, уменьшаются отложения жира на животе. В воду полезно добавить эфирное масло альпийской сосны.
Дополнительным помощником в вопросе, как избавиться от жира на животе станут обертывания, которые очень просто сделать в домашних условиях. Для этого потребуется обычная пищевая пленка и разогревающие крема, эфирные масла, голубая глина, кофе, на ваше усмотрение.
Одно из средств необходимо нанести на проблемные зоны массажными движениями, а затем плотно обмотать пленкой. Оставить на час и смыть теплой водой. Обернуть можно все проблемные зоны.
Поделиться: