Как быстро похудеть в бедрах

Как быстро похудеть в бедрах

7 августа, 2020 0 Автор Natasha

Многие женщины озадачены вопросом «Как быстро похудеть в бедрах?». Очень часто бывает, что в общем, фигура красивая, а вот проблемные участки, бедра – слишком выдающиеся. Особенно «ушки» появляются после родов. Но в последнее время многие представительницы слабого пола попадают в замкнутый круг. Садятся на диету, бросают, набирают килограммы, находят очередную неэффективную диету. Часто это происходит из-за лени и слабого духа.

Очень часто мечта о стройной подтянутой фигуре тает, когда появляется желание съесть пирожное или что-то вкусное и калорийное. Постоянные неудачные попытки похудеть приводят к заниженной самооценке, хроническим депрессиям. В результате, мы опять много едим. Занятия на тренажерах или в фитнес зале заканчиваются после первых трудностей. Это все лень, только она всему виной. Но и с этим можно справиться, надо всего-то поменять отношение к образу жизни.

Просто необходимо выделить для себя немного времени. К примеру, обязательную зарядку, сделайте не утром, когда глаза не хотят открываться, а вечером. Кстати, многие фитнес тренеры утверждают, что в вечернее время она будет эффективнее, т.к. помогает организму избавиться от лишних калорий, не потраченных в течение дня. Кроме того, регулярный «велосипед», лежа на спине, 10 приседаний, по 10 махов ногой в разные стороны, приведут к заметному результату без особых усилий.

Поставьте перед собой цель – стать обладательницей прекрасной фигуры. Быстро похудеть в бедрах – задача не из легких. Для начала необходимо откорректировать проблемные места и привести весь организм в тонус. Легкое правило: утром натощак стакан теплой минеральной водички. Просто, но полезно. Вода заставляет организм начать работу, заводит пищеварительный процесс. Желательно, после этого через минут 10 съесть кашу из цельного зерна и выпить стакан ананасового или апельсинового свежевыжатого сока. Желательно не употреблять кофе, лучше заменить его зеленым чаем. Он действует также тонизирующее, еще и шлаки выводит.

Читайте также:  Мифы о похудении: как разобраться

В течение дня также надо продолжать пить воду, можно также некрепкий чай без сахара. Главное – чтобы объем выпитой жидкости не был меньше 2 литров в сутки. Пейте воду раз в 2-3 часа и ваши бока постепенно будут уменьшаться.

На протяжении дня желательно ходить в обуви без каблуков, т.к. именно ходьба на высоких каблуках провоцирует появление целлюлита в проблемных зонах. Если это возможно ходите на работе в сменной обуви. Так вы сможете решить многие проблемы. Не забудьте прогуливаться после работы до дома, хотя бы по полчаса. Помните, что вечерний прием пищи необходимо установить не позже 19 часов. А после сделать легкую разминку с несложным комплексом упражнений. Первый раз начните с подхода по 8-12 раз, постепенно это количество можно увеличить, все зависит от вашего самочувствия. Не делайте больше 20-30 раз, т.к. излишне накаченные мышцы выглядят не очень привлекательно.

Качаем наружные бедерные мышцы

Упор лежа на боку. Правую сгибаем, прямую левую поднимаем до угла в 50-60°. На подъеме – вдыхаем, опускаем – выдыхаем. Голову не поднимаем, она расслаблено лежит на полу.

Укрепляем ягодичные мышцы

Занимаем позицию на коленях, ставим локти и ноги на ширину плеч, спина и голова параллельна полу, поясницу не прогибаем. Поочередно поднимаем согнутую в колене ногу, постепенно выпрямляя ее. На подъеме – вдыхаем, опускаем – выдыхаем.

Разрабатываем задние мышцы бедра

Упражнение выполняем в сидячем положении. Стопу правой ноги ставим на бедро левой ноги. Левый локоть кладем на правое колено. Прямая нога, слегка согнута в колене. Легкими пружинящими толчками растягиваем задние мышцы бедра.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы придете к долгожданному результату. Возможно, даже придется сменить гардероб, прикупив одежду на размер, а то и на пару меньше.

Читайте также:  Можно ли есть варенье при похудении?

В завершении тяжелого дня побалуйте себя контрастным душем. Это пойдет на пользу не только нервной системе, но и вашим утомленным мышцам. Воспользуйтесь антицеллюлитной мочалкой или обычным массажером.

Для большей эффективности, после банных процедур легкими массажными движениями нанесите на проблемные места увлажняющее масло или крем от целлюлита. Регулярно заботьтесь о своем здоровье, и тогда вам никогда не придется задаваться вопросом, как быстро похудеть в бедрах.