Как же неприятно видеть в зеркале лишние килограммы и расплывшуюся фигуру! Первое желание — срочно похудеть. Но как сделать это грамотно?
Мысль о необходимости сбросить вес может шокировать не только вас, но и ваш организм. Медики, спортсмены и тренеры утверждают, что процесс похудения кажется вам дорогой к обновке, желанному размеру или прекрасным фотографиям на память об отпуске. Однако сам организм не в восторге от этой идеи.
С чего начать похудение
Считается, что первый шаг к желанному похудению – выбор диеты. Но на самом деле все немного сложнее. Врачи не просто так считают, что похудение обязательно должно быть здоровым.
Дело в том, что физиологически организм приспособлен к тому, чтобы накапливать как можно больше жира. А вот расставаться с ним намного труднее. Мозг, осознавая, что жир куда-то уходит, посылает тревожные сигналы нервной системе, поэтому похудение (в частности – активное) это всегда стресс для организма.
Преимущества здорового похудения:
- не наносится вред организму;
- похудение проходит равномерно и легко;
- вес не возвращается;
- эстетичность тела после похудения.
Как начать здоровое похудение
В первую очередь стоит подойти к этому вопросу со всей доступной тебе ответственностью, потому как похудение – вопрос в первую очередь твоего здоровья. И неважно, как и при каких обстоятельствах ты худеешь.
Похудеть после родов или просто так, к лету, в спортзале или в домашних условиях – для всего этого нужно разработать четкий план действий, а также – строго их придерживаться.
Мы подготовили для тебя чек-лист.
Сходи к врачу
Прежде чем начать худеть, обязательно нужно отправиться к врачу и проконсультироваться с ним по этому поводу.
Если ты хочешь похудеть после родов или же сбросить большое количество веса — такой визит обязателен: диета и физические нагрузки могут сильно ударить по твоему здоровью.
Врач-диетолог, эндокринолог или твой семейный врач, может не только направить на нужные анализы, но еще и даст необходимые для здорового похудения советы. Пренебрегать врачебной помощью не стоит ни в коем случае!
Запишись в спортзал
Здоровое похудение попросту невозможно представить без записи в спортзал. Если врач не запретил тебе физические нагрузки, стоит использовать их как дополнительный инструмент для похудения.
Почему это нужно:
- при большой потере веса кожа не обвиснет;
- сжигание лишнего веса пойдет быстрее;
- ты станешь лучше себя чувствовать физически.
Купи удобную спортивную одежду
Одежда для занятий спортом должна быть удобной и легкой, сделанной из натуральных материалов. К тому же, новенькая спортивная одежда будет мотивировать тебя на новые свершения и личные рекорды.
Обсуди план тренировок
Большой плюс занятий вместе с тренером — ты будешь уверена, что все делаешь правильно.
Тренер поможет:
- подобрать план тренировок исходя из твоих желаний;
- скорректировать режим и питание;
- с мотивацией, если впадешь в хандру.
Лучше всего довериться профессионалу и не заниматься глупой самодеятельностью, которая может закончиться очень плохо.
Полезные привычки для похудения
Никакая диета или тренер не помогут, если ты продолжаешь придерживаться собственных дурных привычек.
Никакого курения и алкоголя
Не просто так на диетах не разрешают пить алкоголь, и не просто так большинство спортивных тренеров рекомендуют бросить курить для того, чтобы эффективно похудеть.
Это нужно в первую очередь для того, чтобы не причинять дополнительных стрессов организму. Да и сама подумай: если ты откажешься от курения и алкоголя, твой внешний вид значительно улучшится.
Пей больше воды
Об этой полезной привычке многие забывают и делают большую ошибку. Во время похудения вода позволит вывести токсины, а также поможет не переедать.
Лайфхак: если тебе хочется есть, выпей стакан теплой воды без ничего и подожди полчаса. Если все еще голодна — можешь приступить к трапезе. Если нет — скорее всего ты хотела похрустеть чем-то от скуки.
Высыпайся
Придерживаться здорового режима сна — это важно, особенно на диетах. По ночам обычно приходит пагубная идея покушать под сериальчик, похрустеть снеками под фильм или просто наесться от пуза и завалиться спать. Не надо так!
Не забывай про витамины
На диете мы обычно катастрофически недополучаем витаминов и минералов, так что восполнять их нужно регулярно: попроси доктора подобрать для тебя комплекс витаминов и минералов, порекомендовать нужные добавки для питания, и похудение пойдет как по маслу!
Худеть здорово — не так легко, как отказаться от всей еды, но ты удивишься, какие будут результаты после проделанной работы.