Что бы там ни говорили производители таблеток и чаев для похудания, но сбросить вес при помощи одних лишь препаратов невозможно.
Что же тогда делать и как убрать жир с боков? Нужен целый комплекс мер, направленных на избавление от лишнего веса и избытка жировой ткани под кожей, а также очищение организма от всяческих шлаков и ненужных нам токсинов.
Голодным диетам — нет, правильному питанию — да!
Все ученые мира уже давно доказали, что голодание не приводит абсолютно ни к чему хорошему. Есть, конечно, отдельные случаи, когда оно полезно и даже прописывается в качестве терапии, но при борьбе с жиром этот способ никак не поможет, а только навредит. Дело в том, что если человек привык съедать большие порции за один прием пищи, то его желудок со временем растягивается. И с каждым разом он будет вмещать все больше и больше. Именно поэтому все грамотные диетологи в один голос рекомендуют: ешьте понемногу, но часто.
Почему люди, сидящие на диете нередко срываются и снова начинают усиленно есть? Да потому, что при голодании ваш организм находится в состоянии стресса, он постоянно хочет есть, и когда ему, наконец, это позволяют, он старается насытиться по максимуму. А вот если принимать пищу небольшими умеренными порциями по пять-шесть раз в день, то никакого стресса не возникнет, и вы не будете все время чувствовать себя голодной и несчастной. «Кормите» свой желудок как можно чаще, уделяйте внимание завтраку и разным небольшим перекусам. Но, разумеется, это должны быть не конфетки и чипсы, а йогурт, овощной салатик или мюсли.
Тренировки возможны не только в спортзале!
Если хотите избавиться от боков как можно скорее, то упражнения просто необходимы. Обратите особое внимание на кардио-упражнения, а не на силовые занятия. В эту категорию относятся все тренировки, которые повышают пульс: бег, прыжки, интенсивные аэробные нагрузки. Правда, далеко не все могут бегать марафоны или позволить себе прыгать на скакалке (например из-за травмы колена). Для таких людей есть специальные комплексы кардио-упражнений, при выполнении которых не надо прыгать.
Начните с длительных прогулок пешком. Даже спортсмены-бегуны начинают тренировку с ходьбы. Так что если кто-то сказал вам, что надо сразу же без подготовки пробежать 100 км, не верьте ему! Пройдитесь пешком до спортзала, а на беговой дорожке выберите самый щадящий режим. С каждым днем вы будете становиться все выносливей и сможете пробегать большие дистанции. Ведь смысл кардио-упражнений в том, чтобы тренировать не только тело, но и сердечную мышцу: чем дольше вы тренируетесь, тем больше повышается ее емкость и выносливость.
Существует много упражнений для разных частей тела. Спорт может ответить даже на вопрос «как убрать жир с лица». Есть особые тренировки и для боков. Большей частью это разнообразные наклоны и вращения корпуса, направленные на укрепление косых мышц живота и спины. Кстати, мышцы на спине — одни из самых «ленивых», поэтому их проработкой полезно заниматься и в профилактических целях.
Очень приятной является процедура аквааробики. Она помогает не только уменьшить размер талии, но и сбросить лишние килограммы.
Невероятно полезен для боковых мышц и талии обыкновенный обруч — Хула Хуп. Крутить обруч надо начинать тоже постепенно, иначе заработаете синяки. Не рекомендуется усердствовать с обручем тем людям, у которых есть серьезные проблемы с почками. Начинайте с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая ваше время на 1 минуту в день.
Полезные упражнения
Если вы все же решили начать тренировки, то запомните, что перед каждым занятием нужно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к последующим нагрузкам.
Для растяжки можете сделать по 5-7 вращений корпусом и тазом в обоих направлениях, затем выполнить по 5 наклонов в стороны, вперед и назад. Теперь можно приступить к основным упражнениям.
- Самые простые упражнения для сжигания жира на боках — это махи ногами и скручивания в положении лежа. Лягте на спину, ноги согните и подтяните к себе. Руки заложите на голову. Тянитесь правым локтем к левому колену, затем наоборот. При этом напрягайте корпус, а не шею. Это упражнение можно повторить 5-7 раз на каждую сторону.
- В этом же положении положите руки на пол и тянитесь кончиками пальцев к пятке. Сделать по 10 раз на каждую сторону.
- Можно разнообразить обычные наклоны: слева и справа от себя высыпьте на пол по коробку спичек. Поочередно наклоняйтесь в стороны, при каждом наклоне поднимайте одну спичку.
- Сложнее всего задействовать косые мышцы живота. Упражнения для них самые сложные, поэтому начинайте с 2-3 раз для каждой стороны. Лягте на левый бок. Левой рукой опирайтесь на пол, а правую заложите за голову. Одновременно поднимайте ноги и корпус. Вы сразу же почувствуете сильное напряжение в боковых мышцах и талии.
- Если у вас есть доступ к турнику, то можете выполнять на нем скручивания корпуса по диагонали.
Удалось похудеть, но остался обвисший живот?
Причин появления на животе обвисшей кожи множество. Это могут быть последствия беременности и родов или результат быстрого похудения. Важно понимать, что худеть всегда нужно постепенно, чтобы кожа могла восстановиться, и не появлялись большие растяжки. Если же на вашей коже уже появились такие изъяны, то теперь главное – не затягивать и сразу заняться своим телом.
Некоторые девушки при этом совершают большую ошибку, бросаясь с головой в активные физические упражнения. Более удачным вариантом будет постепенное и размеренное увеличение интенсивности нагрузок.
Для восстановления кожи рекомендуется составить программу для улучшения кровообращения. Из-за плохого кровообращения в клетки не поступают сигналы для сокращения мышц и кожи, поэтому обязательной процедурой программы по подтягиванию должен стать массаж. Его лучше делать с применением специальных укрепляющих кремов. Это могут быть экстракты морских водорослей или цитрусовые эфирные масла.
В пластической хирургии самым радикальным методом избавления от обвисшей кожи является абдоминопластика. Это операция, в ходе которой отрезается избыток кожи, а края сшиваются. Таким образом «кожаный мешок», оставшийся после избавления от лишнего веса, просто убирается хирургическим путем. Данную процедуру не рекомендуется делать женщинам, которые еще не рожали.
Поделиться: