Вы замечательно похудели, но через некоторое время набрали снова, да и больше чем было? Это очень обидно, все усилия зря, а желание снова попробовать изменить себя пропадает. Что же вы сделали не так?
Почему и как мы худеем
Итак, вы едите потому, что вашему телу нужна энергия для того, чтобы двигаться, дышать, для мозговой деятельности, в общем, для всех процессов. Около двадцати процентов этой энергии тратится, например, на само переваривание пищи. У вас есть граница того, сколько вам нужно съесть, чтобы энергии хватило, все, что съедено больше, организм частично отложит на черный день в виде жира. Когда вы худеете, то есть меньше едите, то этот черный день наступает и организм начинает сжигать запасы. Но жир — это источник медленной энергии, организму требуется время, для того, чтобы расщепить его. Поэтому, в случае необходимости, он также сжигает мышцы и остальные виды тканей. К сожалению, именно мышцы и отвечают за большую часть расходования энергии и чем меньше у вас мышечной ткани, тем ниже становится граница необходимой вам энергии, а следовательно и есть вы можете меньше.
Эффект Йо-Йо
Получается, некоторое время вы истязаете себя диетами, теряете килограммы, доходите до желаемого результата, и возвращаетесь к предыдущему образу жизни, к предыдущему питанию, и, соответственно, начинаете набирать лишний вес еще быстрее, ведь необходимой мышечной массы для сжигания съеденного, у вас больше нет.
Отсюда вывод: диеты, которые основаны на очень низком потреблении калорий — неэффективны, а порой даже наоборот. Что же делать? Главное, постепенность и постоянность. Откажитесь от сладкого и мучного, перейдите на диету с высоким содержанием белков и урезайте ваш рацион не более, чемна десять процентов от требуемого вашим организмом. Займитесь регулярной силовой тренировкой, для того, чтобы соотношение мышцы / жир менялось в сторону первого. Таким образом вы обеспечите себе долгосрочное изменение веса, без изнурительных диет, просто перейдя на здоровое питание, богатое мясом, рыбой, птицей и овощами. Более быстрый эффект обеспечат постоянные аэробные нагрузки, как бег или плавание.
Помимо потерянных килограмм вы получите более спортивное, красивое тело и повысите свою выносливость. Вперед к цели!
Поделиться: