С приходом весны распускаются листочки на деревьях, и просыпается каждая травинка от холодного зимнего сна. Как же хочется тепла с приходом весны, как хочется быстрее избавиться от тёплой одежды и надеть на себя что-то лёгкое и красивое! Но тут же выясняется, что зима не прошла бесследно, и на животе и боках появились лишние сантиметры, как же это досадно… А ведь так хочется надеть на себя обтягивающие кофточки и футболочки с ультрамодной юбкой или брюками.
После зимней паузы юбки и брюки едва или вовсе не сходятся, на талии появляются складочки, а ещё чего хуже, даже на спине могут появиться лишние жировые отложения. Поэтому быть ослепительно-красивой и соблазнительной вряд ли получится, а ведь впереди жаркое лето – сезон коротких юбок и мини-кофточек!
Поэтому пока на улице ещё весна, и можно какое-то время скрывать свои лишние сантиметры – пора действовать! Ведь времени не так уж и много. Но как похудеть быстро и не испытывая при этом слишком большого дискомфорта? А самое главное как удержать вес и не набрать его потом опять обратно с добавкой. Конечно, если не хочется работать вы обязательно сошлётесь, на то, что вы очень занятые, ведь на ваших плечах дом и работа, к тому же дети без конца требуют вашего внимания, когда уж тут худеть? Некогда. А ещё можно отказаться от этой затеи, сославшись, что худеть нужно в специальных центрах, которые специализируются на коррекции веса, а это довольно дорого и вам не по карману. Если так, то конечно, и начинать не стоит.
Но чтобы действительно похудеть, не нужно тратить много денег и обращаться к специалистам по коррекции веса. Также не нужно уделять этому процессу слишком много времени и тренироваться в фитнес-центрах полдня до полного изнеможения. Добиться красивой и стройной фигуры можно у себя дома, просто для этого вам придётся всё-таки следовать определённым правилам и выполнять некоторые упражнения, которые помогли встать на путь истинный к красоте и здоровью не одной женщине. Поэтому не стоит долго раздумывать, о том, как это будет и получится ли это у меня, нужно просто действовать, а не сидеть на месте.
Для того чтобы идти правильно по своему пути и не сбиваться, то есть не совершать ошибок, которые вас могут увести в сторону и напрочь отбить желание худеть, следует сделать следующие шаги:
- Купите весы, чтобы фиксировать каждый день свой вес.
- Придумать себе хорошую мотивацию, которая будет вас вести по этой дорожке, и приведёт вас к стройной и подтянутой фигуре.
- Разработать для себя правильное питание, которое не будет иметь калории сверх нормы, и позволит вам худеть каждый день.
- Подобрать для себя комплекс упражнений для подтяжки мышц и сжигания лишних жировых отложений.
Вам нужно купить весы, для того чтобы знать как идёт весь процесс похудения. Взвешиваться нужно утром перед завтраком, так как в течение дня вы будете что-то пить или есть, и вес не будет соответствовать точным данным. Заведите блокнот, а лучше всего записывайте свой вес на большом листке бумаги, который нужно прикрепить на холодильник, и именно на него. И перед тем как в очередной раз заглянуть в него, вы увидите свой вес, и все плюсики и минусы которые будут указаны в нём. Многих именно это и удерживает, перед тем как сорваться и наестся до отвала, вы ещё раз все взвесите и подумаете, стоит ли оно того.
В этот список вы должны записывать свой вес каждый день, делать это нужно с утра перед завтраком. Если вы теряете вес, пишите свой вес и рядышком сколько минус. Если вдруг сорвались, не беда, делаем все аналогично, и указываем прибавление в весе плюсиком, этот плюс послужит вам хорошим уроком!
Конечно, будут даже дни, в которые вы попросту будете стоять на месте, такие дни называют плато – остановка в весе. Но не переживайте, остановка эта временна, и вскоре вы вновь начнёте снижать вес, самое главное не поддаться этому досадному событию и не закинуть своё похудение.
В первые дни вы можете терять довольно прилично в весе, но продлится это недолго, затем вес будет уходить постепенно и более медленно. В идеале если вы будете терять вес в пределах 200- 300 г, больше и не надо, так как теряя вес более интенсивно очень тяжело, и такое похудение может нанести вред вашему здоровью. Все должно быть в меру.
Чтобы не сбиваться с истинного пути вам желательно придумать собственную мотивацию, которая будет вас вдохновлять и наставлять на путь стройности и красоты. Это могут быть новые красивые наряды, если вы не замужем, тогда возможно вы сможете очаровать того самого, самого, который будет вас носить на руках и любить всю свою жизнь. А может, это будет именно тот порог, когда вы сами скажите все, я буду худеть сама для себя, а не ради чего-то или кого-то! В крайнем случае, вам виднее, какую мотивацию вам следует выбрать. Но она должна быть именно вашей.
Ваше питание должно быть разнообразным и в одно и то же время мало калорийным. Вы полностью должны исключить во время похудения из своего рациона: сладкие и мучные блюда, жареные и всевозможные соленья, очень жирные сорта мяса и колбасы. В вашем дневном рационе обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, так как они помогут вам не только создать ощущение насыщения, но и послужат источником витаминов и минералов, в которых человек нуждается каждый день. Если вы будете игнорировать фрукты и овощи, тогда вы подтолкнёте себя подвергать не только дефициту витаминов и микроэлементов, но и можете начать страдать запорами. Также нужно обязательно обратить внимание на супы, которые должны быть в вашем рационе каждый день.
Если очень хочется сладенького, а нельзя, можно их заменить на сухофрукты, так как в них содержатся сложные углеводы, а не сахар в чистом виде. Следовательно, для его расщепления организму понадобится гораздо больше времени и энергии, поэтому вы не будете набирать лишнего. Ну есть сухофрукты также нужно в разумных пределах, так как они тоже очень калорийные.
Вы должны включить в своё меню нежирные сорта мяса и рыбы. Все мясные продукты содержат в себе огромное количество белков, которые не осядут на боках в виде лишних сантиметров, и придадут вам сил и энергии, поэтому мясо должно у вас присутствовать обязательно. Также не забывайте употреблять яйца и творог.
Во время похудения уделяйте большое внимание напиткам, а именно воде и чаю. Употреблять сладкие газированные воды строго запрещается. Для улучшения пищеварения рекомендуется, выпивать в день не менее 2 литров свежей негазированной воды. Соки нужно пить в умеренном количестве, так как в них добавляют много чистого сахара, и все это потом выльется в лишний вес. Чай предпочтительнее пить зелёный, он отлично освежит и взбодрит, к тому же будет помогать вам, снижать ваш вес. Пить такой чай нужно не более 3 – 4 кружок в день. На протяжении дня можно варить различные компоты из фруктов и ягод, которые будут утолять голод, и способствовать хорошему настроению и поддержанию сил.
Единственное что следует исключить из своего рациона, так это слишком кислые яблока, капусту, кислые огурцы и другие продукты с кислинкой. Такие продукты будут способствовать набору лишней влаги в организме, и процесс похудения будет стоять на месте, или вовсе пойдёт на прибавку.
Конечно, это не означает, что их ни в коем случае и никогда не нужно есть, организм должен получать хоть время от времени то, чего ему хочется. Но вы должны знать, что вы после этого возможно не похудеете, или вовсе слегка поправитесь.
Для того чтобы правильно подобрать необходимые продукты и рассчитать нужное количество калорий, вам нужно пользоваться таблицей калорийности продуктов. С помощью таблицы вы с лёгкостью сможете рассчитать калорийность вашего питания.
Количество необходимых для потребления калорий в сутки у всех разное, и зависит это от исходного веса и желаемого результата, который вы хотите получить. Но в любом случае, ниже чем 1200 калорий в день опускаться нельзя, чтобы не навредить своему здоровью. Для того чтобы начать худеть можно начинать с 1500 калорий в день, сюда нужно включить не только продукты которые вы съедите, но и сахар который вы будете употреблять с чаем или компотом. Убирать из своего рациона полностью весь сахар нельзя, чтобы не нарушить весь обменный процесс, из-за которого может возникнуть со временем сахарный диабет. Поэтому сильно ущемлять себя и обижать в еде ни в коем случае нельзя!
Чтобы худеть быстрее, нужно сделать свой образ жизни более активным. Для этого вы можете сами подобрать себе упражнения по душе. Это может быть обычный бег или качание пресса, приседания и наклоны вперёд и назад. Но вы должны понимать, что худея, вы худеете кругом, во всех частях тела равномерно. Следовательно, чтобы мышцы не обвисли, и кожа не повисла, вы должны заниматься со всеми группами мышц. Например, сегодня вы делаете пресс, приседаете и делаете наклоны туловищем, а завтра вы работаете с областью рук и шеи, а также не забываете о спине.
В основном если худеть не спеша в нормальном темпе, можно терять в неделю до 1,5 кг, а за месяц вы сможете скинуть целых 6 кг. И это хороший результат, не стремитесь быстрее снижать вес, так как вы не сможете его удерживать после похудения и не успеете восстановить мышцы, следовательно, кожа может стать дряблой, и нечего хорошего из этого не выйдет.
Самое главное придерживайтесь всех правил и не совершайте ошибки худеющих, чтобы не вернутся в исходное состояние. Не спешите быстрее избавиться от лишнего веса, все нужно делать постепенно и своевременно, не забывайте выполнять физические упражнения, для того чтобы потом не думать как подтянуть обвисшую кожу. Действуйте с желанием, и вы сможете снизить свой вес до идеальной отметки, и не наберёте его после окончания похудения обратно.