Как убрать жир с живота у женщин?

Как убрать жир с живота у женщин?

15 октября, 2020 2 Автор Natasha

Конечно, назвать живот самой привлекательной частью человеческого тела довольно сложно, но этого вполне можно добиться. Для этого необходимо всего лишь избавиться от лишнего жира на этом месте. Стоит признать, что такая процедура достаточно трудоемкая, а для кого-то даже болезненная, по той простой причине, что приходится отказываться от определенных привычек и изысканных блюд.

Сбалансированное питание

Для начала отметим, что нужно почти полностью отказаться от употребления сладкого. Так как сахар, попадая в кровь, способствует выделению инсулина, нейтрализующего его, превращая его в жир. Именно поэтому это приводит к такому побочному эффекту, как возникновение еще большего желания кушать. Если вы пока совсем не можете отказаться от сладкого полностью, то хотя бы исключите его употребление в вечерний период времени, при этом немного уменьшите и обеденный прием, а что касается утреннего, то его можно сохранить на прежнем уровне. Завтрак и похудение — две неразрывные вещи.

Следующий не менее важный момент — отказ от употребления пищи после шести часов вечера. Диетологи уверены, что такое правило, грубо говоря, ни на что не влияет. В случае нормального метаболизма все, что попадает в организм – или израсходуется, или же выводится. Но где же найти этот нормальный метаболизм? Ведь, в результате, организм лишится привычной подпитки на длительный промежуток времени, а точнее до самого утра (прием завтрака), поэтому ему придется пустить в ход свои запасы или, по крайней мере, он не сможет накопить еще.

Также очень важно снижение общего уровня калорийности дневного рациона. Существует психологический прием для тех, кто любит кушать очень много, пока не наестся. Необходимо ограничить себя уменьшенной порцией, пообещав себе обязательно покушать еще, но не раньше, чем через двадцать минут. Этого времени будет достаточно, чтобы ваш организм начал процесс усвоения всего объема поступившего «топлива», соответственно, наступит ощущение насыщения.

Читайте также:  Помогает ли аэробика похудеть?

Следующий довольно важный момент, необходимость разделения рациона напять-шесть дневных порций. Такой прием даст возможность уменьшить общую калорийность, так как чувство голода ощущаться не будет из-за постоянного поступления питательных веществ, и обеспечит постоянное переваривание пищи. А это, в свою очередь, поможет повысить скорость метаболизма, температуры тела, в тех условиях, которые нужны для более быстрого сжигания жира.

Также очень важен факт того, что объем углеводов, которые содержатся в каждой следующей порции, на протяжении дня должен становится меньше. По утрам почти вся порция завтрака может состоять из углеводов. А вечером же напротив, ужин должен быть исключительно белковым. Многие советуют устраивать разгрузочный день, на протяжении которого нельзя есть ничего кроме огурцов, зеленых яблок или обезжиренного кефира. Мы считаем, что это слишком и похоже на фанатизм. Можно устравать разгрузочные дни, но просто кушать более легкую пищу, не испытывая чувства голода. Хотя это необязательно, но может помочь сбросить парочку килограммов всего за пару месяцев, да и просто почувствуете себе немного легче.

Силовые тренировки

И все-таки, одной лишь диеты мало, если вы хотите избавиться от жира. Также нужна и тренировка. Более того, обычные упражнения для пресса для борьбы с жировыми отложениями на животе почти бесполезны – так как сжигается очень мало калорий в ходе их выполнения, несмотря на то, что если накачать мышцы пресса, то такие мышцы держат органы внутри, а это зрительно уменьшает размер живота. Работа в тренажерном зале с применением весов тоже необходима, чтобы нарастить больше мышц и сжигать лишние калории.

Жир отлично сгорает во время аэробных тренировок

Пробежкой нужно начинать каждый второй день. Это даст возможность организму сжигать жировые отложения. Также он увеличит скорость метаболизма на целый день. Бег должен длиться не менее сорока минут, так как лишь на тридцатой минуте организм меняет энергетический баланс и начинает использовать жировые отложения.

Читайте также:  Ноль-диета

Закончив тренировку в тренажерном зале, когда организм полностью избавится от гликогена, очень полезно побегать на дорожке или покрутить педали на велотренажере. Это упражнение также необходимо выполнять не менее сорока минут.

Перед тренировкой и до утренней пробежки нужно подзарядиться, выпив l-карнитин, который нужен организму для перевозки жирных кислот в митохондрии клеток, именно там они используется как источник энергии. Этот препарата позволит ускорить процедуру похудания. При ежедневных двухчасовых аэробных тренировках есть возможность потерять порядка пятнадцати килограммов.

Но при этом стоит помнить, что заниматься каждый день не рекомендуется, так как это станет причиной иссушения организма и сильным нагрузкам на суставы. Используя подобную схему, вы точно сможете похудеть за три месяца на пять-семь килограммов, а за целый год на двадцать. Это обязательно отразится на объеме живота, тем более если упражнения на пресс вы также будете выполнять регулярно.