Проблема наличия жировых отложений на спине доставляет немало как физического, так и психологического дискомфорта людям, вне зависимости от их половой принадлежности. Тем не менее, среди женской части населения эта проблема выражена более явно по причине того, что наличие складок у женщин всегда больше бросается в глаза, чем у мужчин. Обычно при наличии отложений лишних килограммов в области спины сопутствуют также боковые складки и дряблые мышцы плеч.

Причины появления жировых отложений в области спины

Основными причинами потери тонуса тела и появления лишнего веса являются:

  • Нарушение осанки;
  • Малоподвижная, в основном, сидячая работа;
  • Неверно сбалансированное питание;
  • Отсутствие физической активности и пассивный образ жизни;
  • Слабость мышечного аппарата.

Людям, которые стесняются носить открытую одежду по причине образовавшихся жировых складок, следует выяснить причину их появления и начать работать над коррекцией своей фигуры. В противном случае, если пустить дело на самотек, возможно существенное увеличение массы тела. В наше время написано очень большое количество статей и пособий на тему, как убрать жир со спины в домашних условиях. Так что — не ленитесь: умеренная физическая активность еще никому не повредила.

Способы избавления от жировых отложений в области спины

Как убрать жир со спины

Многих удивит тот факт, что для того, чтобы полностью убрать ненавистные складки со спины, вам совсем не понадобится принимать дорогостоящие медицинские препараты, морить себя голодом или же производить оперативное вмешательство. На самом деле, от вас потребуется огромное упорство и старательность, так придется заниматься физическими тренировками, а также подкорректировать свой рацион питания.

Если у вас в наличии жировые отложения расположились под лопатками, то помочь вам в борьбе с ними помогут парочка несложных спортивных упражнений:

  • Неплохо уберет скопление лишних килограмм упражнение под названием «мельница». Оно заключается в совершении круговых движений руками как можно ближе к телу. Для большей эффективности вращательные движения нужно выполнять как вперед, так и назад. Количество подходов должно равняться примерно десяти на одну руку;
  • Тем, кому заниматься специальными упражнениями совсем уж не хочется, рекомендуем более активно заниматься домашним хозяйством. Особенно следует усердствовать при выполнении работы, в которую активно включены мышцы плечевого пояса и спины. К такой домашней работе относится мытье полов при помощи швабры и чистка ковров пылесосом.

Жировые отложения в верхней части спины обычно выражаются в плотном бугре, который скрывает собой мышцы. От наличия лишних килограммов в этом месте спина обычно намного быстрее устает, и от этого возникают боли в поясничной области. Для решения этой проблемы вам придут на помощь несложные физические упражнения, такие как «лодочка», отжимания и подтягивания. Помимо этого, в обязательном порядке нужно следить за своей осанкой, а, в особенности, за положением тела при выполнении сидячей работы. Следует также соблюдать питьевой режим и придерживаться ежедневной норме потребления жидкости.

Как убрать жир со спины

Если же вы давно желаете избавиться от отвратительных складок в области боков, то вам должны помочь следующие простые советы:

  • Выделить около 20 минут ежедневно на выполнение упражнений с хулахупом;
  • Скорректировать режим питания и его ежедневный рацион;
  • Делать специальные упражнения для мышц верхнего и нижнего пресса;
  • Принимать ежедневный душ с использованием скраба для тела;
  • Во время выполнения физических упражнений обматывайте проблемные места пищевой пленкой или теплым шарфом;
  • Поднятие гантелей с их задерживанием на определенное время в положениях 90 и 180 градусов от тела;
  • Ежедневные отжимания или подтягивания в следующих пропорциях: 2-3 подхода в день по 10 штук;
  • Наклоны вперед и назад по 10 раз на одно направление, а затем столько же на каждую сторону.

Важно: неплохой эффект в деле удаления жировых складок по бокам показывают кардио-тренировки и занятия плаванием. Также, помогут усиленные спортивные тренировки, которые сопряжены с занятиями бегом.

Основные принципы рациона питания для желающих раз и навсегда покончить с жировыми складками

Как убрать жир со спины - питание

Главной особенностью меню для тех, кто решил дать решающий бой лишним килограммам, должно стать минимальное содержание в ежедневном рационе жирной пищи. В этом деле следует четко разграничить для себя, какие именно жиры являются вредными для организма, а какие даже и полезными. Так, орехи и некоторые виды жирной рыбы благотворно воздействуют на человеческий организм, а сало и сливочное масло являются основным источником вредного холестерина.

Желающие иметь красивую, стройную фигуру также должны полностью отказаться от перекусов фаст-фудом. Для тех, кому совсем не терпится вновь обрести идеальные параметры, можно посоветовать устраивать себе голодания в течение не более суток. Их можно проводить не чаще, чем один раз в неделю.

Заключение

В качестве вспомогательной процедуры в деле борьбы с лишними килограммами отлично зарекомендовал себя массаж проблемных зон. Обычно его делают с применением специальных антицеллюлитных средств или разогревающих масел. Эта процедура способствует снижению веса за счет увеличения притока крови к проблемным местам, которая помогает победить различные застойные явления.