Мышечная биохимия — как правильно тренироваться для похудения?

Мышечная биохимия — как правильно тренироваться для похудения?

1 июля, 2019 0 Автор Gendalf

Сжечь жир легко и просто — это фантастика? Нет, реальность! Нет ничего проще похудения, если следовать несложным советам, основанным на биохимии мышечной активности.

Кого-то вопрос похудения волнует с самого начала, а кто-то приходит к нему после длительного массонаборного цикла, однако факт остается фактом: рано или поздно каждый из людей, занимающихся в тренажерном зале, сталкивается с необходимостью сбросить лишний вес. Чаще всего лишний вес становится причиной усиленного потребления калорий, которым «грешат» многие атлеты, справедливо полагая, что без достаточного количества питательных веществ организму будет гораздо труднее справиться с интенсивными нагрузками.

Составляя себе тренировочную программу, направленную на похудение, необходимо окунуться в увлекательный мир мышечной биохимии и познакомиться с некоторыми базовыми реакциями, которые протекают в мышечной ткани во время работы. Как известно, энергию мышцам для работы обеспечивает АТФ, синтезируемый внутри клеток различными путями. В первую очередь синтез АТФ просходит за счет креатинфосфата, такая реакция называется креатинкиназной. После того, как запасы креатинфосфата иссякают, в реакцию вступает мышечный гликоген, который может обеспечивать мышечную работу до трех минут. Впоследствии на обеспечение мышечной работы энергией тратится жировая ткань, при условии, что организм в достаточной степени снабжается кислородом.

Таким образом, целью тренировки, направленной на сжигание лишнего жира, должны стать силовые упражнения, выполняемые таким образом, чтобы израсходовать максимальное количество гликогена в организме. После такой изнурительной для тела тренировки самое время провести получасовой марш-бросок на беговой дорожке или орбитреке, для того, чтобы организм, в условиях нехватки гликогена для обеспечения мышечной активности, стал интенсивно сжигать жир, обеспечивая, таким образом, телу энергию для работы.

Но как же наиболее эффективно истратить запасы мышечного гликогена? Очень просто – необходимо придерживаться правила длинных сетов. Это значит, что каждый подход должен длиться не меньше минуты. Повторений в таком подходе может быть от 12 до 15, а в упражнениях на ноги – до 20. Составляя программу, лучше всего сделать упор на базовые упражнения, вовлекающие в работу большие мышечные массивы. Это могут быть приседания, становая тяга, подтягивания, жим лежа, армейский жим, подъем ног в висе на перекладине и т.д. Главное – не выполнять одни и те же упражнения ежедневно. Лучше всего разбивать упражнения на верх и низ тела, нагружая нижнюю часть в один день, а верхнюю – в другой и чередовать такие тренировочные сессии друг с другом.

После завершения такой многоповторной силовой тренировки, отличающейся большим объемом проделанной работы, нужно потратить полчаса для работы на кардиотренажерах. Именно в это время в организме израсходованы значительные запасы мышечного гликогена, а это значит, что во время неинтенсивной аэробной нагрузки сжигаться будут преимущественно жировые отложения. Чтобы улучшить процесс жиросжигания, до тренировки можно принимать различные препараты-термодженики, кофеин, йохимбина гидрохлорид, L-карнитин и другие. Будьте здоровы и худейте правильно!