На правильной диете тренировки не нужны

В последнем номере одного из модных журналов размещено объявление: «Теряем до 2 кг лишнего веса ежедневно… Без особых усилий и тренировок». Здорово! Это примерно звучит так: «Теперь, не работая, Вы сможете зарабатывать по миллиону долларов в день!» Это самая настоящая ложь, которую только можно услышать.

Попытку потерять вес без физических упражнений можно сравнить с попыткой посидеть на стуле без четырех ножек. Даже если одна ножка будет отсутствовать, то Вы упадёте.

У эффективной программы избавления от лишнего веса должно быть четыре основных компонента:

1. Занятия аэробикой;

2. Изнурительные тренировки;

3. Полноценное питание из натуральных продуктов с умеренным содержанием калорий;

4. Положительный настрой и мотивация.

За исключением генетически одаренных людей с «быстрым» обменом веществ, очень трудно избавиться от лишнего веса без физических упражнений. Всегда лучше сжечь лишние килограммы, чем пытаться избавиться от них голодом. Чтобы похудеть, в Вашем организме должен быть дефицит калорий. Таковы законы термодинамики и энергетического баланса.

Для создания дефицита калорий существует два способа. Первый состоит в том, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий, т.е. поменьше кушать, а другой — увеличивает количество калорий, которое Вы сжигаете, благодаря физическим упражнениям.

Способ создания дефицита калорий путем их сжигания является наилучшим. Это потому, что длительный дефицит калорий приведет к потере мышечной массы и может вызвать «ответное чувство голода». Но, как не странно, большинство людей делает наоборот. Они уменьшают потребление калорий до уровня голодания и совершенно не занимаются спортом.

Парадоксально, но факт, что самая эффективная схема для похудения такова: чем больше вы едите и тренируетесь, тем быстрее избавляетесь от лишнего веса. Вы не должны морить себя голодом, подберите правильные продукты и сделайте физические упражнения частью своей жизни.

Почему люди прибегают к голодным диетам, когда они могут более эффективно похудеть с помощью упражнений? Возможно, они считают, что тренировки сжигают только те калории, которые содержит пища, как бы уравновешивая друг друга, поэтому они отказываются от физических упражнений.

Некоторые полагают, что слишком частые физические тренировки или занятия аэробикой могут привести к потере мышечной массы. Совсем наоборот, интенсивная аэробика совместно с изнурительными тренировками является единственным методом, который позволит Вам снизить калории и избавиться от лишнего веса, не замедляя обмена веществ.

Вот причины, почему физические упражнения, а не диета наилучший способ снижения веса:

1. Занятия аэробикой и силовые тренировки увеличивают скорость обмена веществ. Диеты, напротив, ее снижают.

2. Упражнения создают дефицит калорий, не вызывая «синдром голодания».

3. Физические упражнения положительно сказываются на Вашем здоровье, а диеты, наоборот, вредят ему.

4. Физические упражнения, особенно силовые тренировки, позволяют нарастить мышечную массу, а не сжигают ее для получения энергии. Диеты без выполнения упражнений приводит к потере 50% веса за счет мышц тела.

5. Физические тренировки увеличивают сжигание жира при помощи ферментов и гормонов. Диеты уменьшает сжигание жира гормонами, и увеличивают его отложение в организме.

6. Упражнения увеличивают чувствительность клеток к инсулину, так что углеводы, сожженные для получения энергии, хранятся в виде гликогена, а не жира.

На последок хочу предложить Вам прочитать статью о том, как я похудел на 15 кг за полгода.

Если Вам пытаются продать программу для похудения, которая не включает физические упражнения (просто диета), то держите крепче свой кошелек, и не дайте себя обмануть. Даже если бы Вы могли получить стройную фигуру при помощи диет, то в любом случае, вы должны были бы в первую очередь позаботиться о своем здоровье, а уже потом, о внешнем виде.