Этим вопросом задается едва ли не каждый, кто хочет изменить свое тело, но лишь не многие действительно считают, сколько и чего они едят. Это вполне объяснимо тем, что процесс кажется сложным и требует много времени, но давайте разберемся, так ли это, поможет ли подсчет в достижении цели и в каких случаях.
Я занимаюсь спортом уже несколько лет, были и взлеты и падения — мой лишний вес то пропадал, то снова появлялся. Благодаря неудачам я мог совершенствовать методику и делать работу над ошибками. Именно такой анализ последней неудачи, когда я за зиму снова набрал 10 килограмм и привел меня к подсчету калорий, благодаря чему, наконец, я обрел кубики на животе.
Нужно ли считать калории, если хочешь похудеть
Как самолет, который летит без приборов в нулевой видимости, без четкого контроля над питанием мы ни к чему хорошему не придем. Благодаря четкому пониманию того, сколько и что нам нужно съесть, мы получаем замечательный ориентир, который помогает нам никогда не мучиться от голода, ведь наш организм получит все необходимые вещества, наше питание будет сбалансировано и вкусно.
Такое похудение будет плавным и безболезненным, вы сможете кушать без зазрения совести, зная, что каждый кусочек еды во рту не лишний, а наоборот необходимый для выполнения поставленной цели. Употребляйте на 10% меньше суточной нормы калорий, и ваши килограммы начнут плавно и приятно таять.
Наш ответ на вопрос однозначен — считать калории при похудении необходимо.
Нужно ли считать калории, если хочешь набрать вес
Безусловно нужно, если вы хотите получить большую мышечную массу, а не жировой кокон вокруг вашего тела. Учитывайте, что вам придется очень усердно питаться по несколько раз в день, чтобы набрать необходимое количество калорий, примерно на 10-20% больше суточной нормы потребления.
На что стоит сделать упор
Старайтесь есть больше белковой пищи, например птицы и рыбы, много овощей и фруктов, а также сложных углеводов, таких как каши или цельнозерновые макароны. Такие продукты дадут достаточно энергии для тренировок, белка для построения мышечной ткани и витаминов для здоровья. Снизьте до минимума потребление сладкого, животного жира и мучного.
Как удобнее всего считать калории
Самым удобным способом я считаю приложения для смартфонов. Благодаря им Вы сможете вести дневник всех съеденных продуктов и тренировок, что позволит максимально точно контролировать питание. В таких приложениях множество продуктов, которое позволяет с максимальной вероятностью найти калорийность того продукта, который вы употребили. Я выбрал для себя программу ShapeUp для iPhone, но существует огромное количество платных и бесплатных аналогов в магазине приложений для Вашего устройства.
Сколько калорий мне нужно употреблять
Это индивидуальный параметр, который рассчитывается в зависимости от вашего возраста, роста, веса и образа жизни. Воспользуйтесь программой для подсчета на Вашем смартфоне или планшете, такой вариант самый удобный. Программа автоматически рассчитает необходимое количество калорий в зависимости от выбранной цели.
Как мне узнать сколько граммов я съел
Купите столовые весы, они точно покажут вес до одного грамма. После некоторого опыта Вы сможете рассчитать вес продукта на глаз, чего будет достаточно, ведь Вы уже будете знать, сколько и чего Вам требуется.
Самый главный совет
Пробуйте и учитесь! Достаточно один раз начать, увидеть результат и Ваша жизнь изменится. Учитесь, постоянно совершенствуйте свои знания и идеальное тело обязательно будет и у Вас!
Поделиться: