На сегодняшний день проблемы, связанные с лишними килограммами, заботят не только прекрасную половину человечества, но и представителей сильного пола. Именно по этой причине специалистами в области диетологии были разработаны множество вариантов правильного питания для мужчин для похудения. Главными причинами, приводящими к ожирению, считаются несоблюдение режима питания, наличие пагубных привычек и некоторых хронических заболеваний.
Почему «пришёл» вес?
В то же время, не все представители мужской части населения контролируют изменения габаритов своего тела, так как самоуверенно надеются, что два-три посещения фитнес-клуба полностью решит их проблемы с лишним весом. Такой подход является самым большим заблуждением. После резкого набора веса худеть становится очень непросто. Для этого, возможно, потребуется немало времени и затрат сил.
Мужчинам стоит понимать, что одно только посещение тренажерного зала без соблюдения специального меню для похудения не принесет существенных результатов. Тем не менее, такие тренировки благотворным образом скажутся на работе сердечно-сосудистой системы, поэтому в любом случае не пройдет даром.
Для решения же проблем с лишним весом, помимо спортивных тренировок, обязательным пунктом станет соблюдение специального рациона питания, разработанного специально для мужчин, желающих похудеть. Это станет настоящим испытанием для большинства мужчин, привыкших кушать все подряд, но, поверьте, – результаты того стоят.
Признаки того, что мужчина уже набрал лишний вес
Стоит отметить один очень любопытный факт: далеко не все мужчины замечают негативные изменения в своей фигуре или же долгое время не придают им должного внимания. Существует специальный перечень признаков, которые напрямую указывают на то, что мужчине пора на диету. Специалисты в области диетологии называют следующие основные критерии наличия лишнего веса у мужчин:
- Если расстояние между пупком и лобком стало больше длины ладони, то это указывает на лишние килограммы;
- Если вам тяжело провести пальцем под воротником рубашки, то это говорит о скоплении жировых отложений в области шеи;
- Научный метод определения лишнего веса был предложен немецким врачом-диетологом К. Борнхардтом. Для расчета ваших идеальных параметров измерьте свой рост и объем грудной клетки, умножьте полученные цифры друг на друга и затем разделите полученный результат на 225. Полученная в результате всех этих математических действий цифра и является нормой вашего веса, а при отнятии у нее еще 10 % вы получите ваши идеальные пропорции тела.
Это важно! Нельзя забывать, что проблемы с лишним весом могут иметь прямую связь с нарушениями в работе эндокринной системе, поэтому для исключения этой проблемы стоит обратиться для начала к врачу-эндокринологу. Если диагноз не подтвердился, то советуем вам обратиться к диетологу, который поможет вам в разработке правильного меню для похудения. Советуем не затягивать вам с походом к специалисту, чтобы ваша проблема была решена на корню.
Главные отличия мужских диет от женских
Итак, стоит начать с того, что система правильного питания для похудения мужчин существенно отличается от вариации, созданной специально для женской части населения.
Это связано с физиологическими различиями организма. Эта отличительная особенность состоит в том, что мужчине, который придерживается диетического меню, следует принимать пищу маленькими порциями, но несколько раз в течение дня. Такой рацион позволит не перегружать желудок, но и не «помирать» с голоду.
Одним из меню питания, разработанном специалистами в области диетологии специально для мужчин, является диета под названием “Светофор”.
Традиционно она включает в себя следующие требования к питанию:
- Продукты, отнесенные в “красную” категорию. Их употребление в пищу категорически запрещено. Обычно к ним относятся продукты высокой жирности или калорийности, а также алкогольные напитки.
- Продукты, отнесенные в “желтую” категорию. Их разрешается кушать, но в небольших количествах и предельно осторожно. Обычно к этому типу продуктов относятся все сладости и выпечка.
- Продукты, отнесенные в “зеленую” категорию. Их можно кушать безо всяких ограничений и не боясь набрать лишние килограммы. В эту категорию включены зеленые овощи и фрукты, а также молочные продукты с нулевым содержанием жира. Из круп сюда включается гречневая крупа.
Еще одним типом меню, разработанным специально для представителей сильного пола, желающих похудеть, является диета, основанная на питании исключительно животными и растительными белками, а также зеленью.
И, наконец, среди мужчин пользуется популярностью так называемая французская диета.
Она станет идеальным вариантом для мужчины, ведущего активный образ жизни. Если вы согласны одинаково питаться каждый день в течение длительного времени, то эта диета может стать даже одним из элементов стиля вашей жизни.
Итак, в соответствии с этим рационом предусмотрено следующее ежедневное меню:
- Основным вариантом завтрака является овсяная каша с добавлением небольшого количества фруктов. Ее можно иногда заменять тремя блинами, которые для придания вкуса поливаются кленовым сиропом. Также, можно съесть тост, с добавлением арахисовой пасты.
- В обеденное время советуется отваренные на пару помидоры и брокколи, которые подаются вместе с вареной куриной грудкой и рисовым гарниром. Для придания вкуса все это посыпается сверху тертым сыром.
- При соблюдении этой диеты советуется всегда делать полдник, на который можно свободно съесть мюсли, заправленные йогуртом. Иногда их можно чередовать с сэндвичем, начинкой которому служит куриная грудка, отваренная на пару.
- На ужин советуется съесть пару стаканчиков йогурта. Их можно заменить макаронными изделиями безо всяких специальных соусов и подливов. Разрешается также в качестве ужина съесть пару тостов с сыром.
Заключение
Эти диеты направлены на сжигание лишних жировых отложений в организме мужчины. Также, они будут полезны и тем, кто еще не набрал лишнего веса, но имеет к этому врожденную склонность. Если вы будете полностью следовать приведенным здесь советам, то забудете о проблеме лишнего веса на долгое время.
Поделиться: