Женщины, от природы склонные к полноте, часто замечают, что труднее всего привести в порядок пухлые руки, поскольку если даже общая масса тела снижается, то верхняя часть тела практически не худеет. Да и тонус мышц и кожи на внутренне стороне плеча оставляет желать лучшего.
Для таких женщин с успехом практикуется целая комплексная система мер, направленных на похудение рук. Как и похудение для лица, избавление от лишних килограмм во всей верхней части тела требует собранности и целеустремленности. Поэтому главная цель, которую преследует похудение для рук – сжечь накопленный жир и не позволить его повторному отложению.
Питание
Толстые руки – следствие замедленного обмена веществ и низкой физической активности. Если в течение дня ноги получают постоянную нагрузку, то руки зачастую испытывают резкий дефицит мышечной активности. Это не те нагрузки, которые мы даем кистям – недостаточно нагружены прежде всего мышцы ключицы и плеча, что и провоцирует обрастание этих мест жировыми отложениями.
Питание должно быть максимально здоровым и низкокалорийным, например, как диета Монтиньяка, – никаких булочек, пончиков, жареной картошки, пирожных и тортов. Из мясных блюд нужно исключить баранину и свинину (ее можно есть лишь 1 раз в неделю в отварном виде в количестве 150 грамм). Копченые и жареные блюда нужно заменить отварными и запечеными, а лучше готовить их на пару или в скороварке. Каждому приему пищи должен предшествовать стакан чистой негазированной воды (как советует винная диета), а спустя 30 минут можно поесть.
В утренние часы активно протекают все метаболические процессы, так что утром появляется шанс сжечь максимально возможное количество внутреннего жира. Похудение рук пойдет быстрее, если употреблять низкокалорийные продукты, имеющие кисло-горький вкус – грейпфруты, калина, брусника, клюква, кисломолочные продукты. Чтобы организм получил достаточное количество энергии, съешьте 150 грамм любой каши без молока и без соли (можно в нее положить ложечку меда). Полезны утром и соки, зеленый чай.
Днем можно есть мясные и рыбные блюда, овощи в различных комбинациях, маленький тост или кусочек хлеба. Из напитков позволительны не содержащие сахара компоты, кисели, морсы и чай, а также отвар шиповника или облепихи.
Вечером организм должен получить свою дозу кальция – на ужин съешьте творожную запеканку с нежирной сметаной, а на ночь выпейте стаканчик любимого маложирного кисломолочного напитка.
Физические упражнения
Во время курса похудения (а лучше и после него для удержания результата) нужно 3-4 раза в день совершать элементарные упражнения.
- По 5 раз совершать круговые вращения вперед, назад, восьмеркой обеими руками.
- С вытянутыми вверх руками подняться на носочки и делать “мельницу”, а затем на минуту напрячь все мышцы рук, минуту отдохнуть. И так раз 10.
- По 10 раз делать отжимания (насколько сможете), можно на согнутых коленях – главное, чтобы вы ощущали сильное напряжение мышц рук.
- С маленькими гантелями (до килограмма) выполнять любые упражнения на сгибание/разгибание локтевого сустава.
После каждой 15-минутной зарядки не пить в течение часа. По прошествии этого времени можно выпить стакан минеральной или подкисленной лимоном воды.
Альтернативой упражнениям могут стать ежедневные занятия в бассейне – плаванье в течение часа с лихвой заменит все физические нагрузки.
Дополнительные процедуры
Вечером нужно принять ванну с морской солью. Но во время принятия водной процедуры не теряйте времени зря – жесткой мочалкой или специальной массажной насадкой делайте массаж рук по всей длине. По окончанию процедуры примите 5-минутный контрастный душ, после которого разотрите все тело жестким полотенцем. В завершении процедуры смажьте тело увлажняющим кремом.
Поделиться: