Разгрузочный день на яблоках не способствуют полноценному похудению, это скажем так, способ скинуть пару лишних килограмм, которые появились ни с того ни с сего, и как способ разгрузить свою пищеварительную систему, если вы стали ощущать дискомфорт и тяжесть в области живота.
Яблоки – бесспорный лидер по популярности среди фруктов во всем мире, и недаром. Эти фрукты любят за приятный вкус и ценят за пользу. Мало в каких фруктах важные для человека витамины и микроэлементы находятся в такой же сбалансированной комбинации.
Большинство диетологов сходятся во мнении, что наиболее полезными для похудения являются именно зеленые не сладкие сорта яблок. Также они напоминают, что максимум полезностей содержится в кожуре фрукта и сразу под ней, поэтому желательно кушать яблоки в неочищенном виде.
Разгрузочные дни на яблоках показаны людям страдающие гипертонией. В яблоках находятся пектины, которые способствуют выведению из организма холестерина – основной причины возникновения атеросклероза. Немаловажный факт, что яблоки – низкокалорийный продукт, обладающий небольшим мочегонным эффектом и замедляющий процесс усвоения жиров. В яблоках содержится много клетчатки, которая вызывает ощущения быстрого насыщения.
На протяжении месяца можно проводить не больше 4-х яблочных разгрузочных дней. Этот способ эффективен, когда необходимо быстро убрать лишний вес, рекомендуется устраивать яблочные дни после застолий с большим содержанием калорийной пищи.
Разгрузочный день только на яблоках
Возьмите за правило делать такие яблочные разгрузочные дни в выходной, иначе есть огромная вероятность, что вам просто не хватит сил выдержать напряженный рабочий день.
При здоровом желудке простейший вариант разгрузочного дня: съесть за день 1,5-2 кг кисло-сладких яблок и выпить 2 л минеральной воды без газа. Но к разгрузочному дню стоит подготовиться, чтобы сделать его максимально эффективным и комфортным. К сожалению, многие считают разгрузку своеобразной пыткой, и стремятся «наесться заранее»: это недопустимо, так как организму придется не отдыхать и чиститься, а избавляться от тяжких последствий переедания.
Перед разгрузкой не ешьте жирную, соленую пищу, исключите алкоголь. Желательно, чтобы ужин был легким, но в то же время полноценным: кусочек мяса, тушеные овощи или рыба и злаки.
Накануне разгрузочного дня на яблоках, примите слабительное – это поспособствует очищению кишечника. А после «разгрузки» пейте настой из желчегонных трав. Дело в том, что ограниченное питание приводит к застою желчи в печени, от чего очень важно избавляться.
Другой вариант для разгрузочного дня: подготовьте 1,5 кг яблок и запеките треть из них (в печеных яблоках содержится больше пектина, природного абсорбента, и от такого вида яблок возникает меньше проблем с газообразованием). Все яблоки разделите на 5-6 частей: их нужно съесть за такое же количество приемов пищи. Жидкость можно употреблять тогда, когда хочется пить – в пределах суточной нормы.
Разгрузочный день на яблоках и кефире
Яблочно-кефирный разгрузочный день рекомендован даже беременным женщинам, испытывающим токсикоз.
Разгрузочный день на кефире и яблоках состоит из 1 л кефира низкой жирности и 8 штук яблок среднего размера. Все продукты делят на 8 приемов и употребляют в пищу, чередуя друг с другом.
Кроме кефира днем разрешается так же пить обычную или минеральную воду, до полутора литров, чего вполне хватит, чтобы утолить жажду.
Разгрузочный день на яблоках и твороге
Если вы любитель вкусно покушать и просто физически не можете выдержать разгрузочный день на яблоках, дополните свой рацион творогом. Эта разгрузка очень мягкая, поэтому ее часто рекомендуют беременным женщинам.
Вам в таком случае понадобится 600 г творога на весь день. У вас получится три пачки творога, первая пачка творога на завтрак, вторая на обед, а третья на ужин, но можно также взять и домашний творог и разделить его на три равные части. Килограмм яблок вы должны разделить на три раза и кушать их между основными приемами своей пищи.
Напитки при этом можно пить абсолютно любые, за исключением тех, которые содержат кофеин.
Творожная разгрузка с яблоками очень полезна для организма не только в плане снижения веса, но и насыщения его витаминами и минералами.
Разгрузочный день на яблоках и меде
Яблочно-медовый день кроме полутора килограммов яблок разрешает съесть еще три ложки меда. Их нужно употреблять по одной утром, в обед и вечером. Все фрукты делятся на 5-6 равных частей, есть которые необходимо через одинаковые промежутки времени. Обязательна минеральная вода без газа – ее стоит выпить не менее 2-х литров.
В яблоках много кислоты, которая зачастую вызывает увеличение аппетита. Поэтому, дабы не растерять полученный результат, на следующий день желательно есть как можно больше нежирного белка. Особенно это актуально для завтрака. Начав день с белка, вы тем самым укротите аппетит и запустите обмен веществ, который за разгрузочный день на яблоках немного «уснул».
Можно проводить разгрузочный день сразу после праздничного застолья, или запланировать его заранее, для очищения организма. Если соблюдать все меры предосторожности, внимательно относиться к своим ощущениям и соблюдать меру – разгрузочные дни на яблоках будут очень полезны для вас!