Вы проснулись однажды утром и поняли, что у вас есть избыточный вес. На самом деле так сложно понять, но вы попробуете и не можете вспомнить, как пришли к этому состоянию? Вы не можете вернуть свою фигуру в то или иное состояние, потому что увеличение веса происходило в течение долгого времени, потому что употребляли в пищу высококалорийные продукты и вели сидячий образ жизни. И лишние килограммы не уйдут в течение ночи, так как приходили они на протяжении многих лет.
К счастью, ве можно изменить, если вы были начать принимать здоровую и полезную пищу и регулярно выполнять некоторые физические упражнения. Ситуация полностью в ваших руках, и изменить ее можете только вы!
Любому, кто хочет похудеть, необходимо следить за своим потреблением продуктов. Важно, чтобы пища была здоровой, и вы должны контролировать свой рацион.
Если вы собираетесь следить за тем, что вы едите, вы должны сосредоточить внимание на ключевых продуктах, которые не только способствуют сжиганию жира, но также полезны для вашего здоровья.
Когда вы приняли решение начать есть здоровую пищу, лучше не сразу бросать кушать индейку или свинину. Это может привести к стрессовым изменениям, которые не являются положительными. Так что начните с того, что сделайте несколько изменений, заменив некоторые компоненты из нездоровой пищи продуктами из нижеперечисленных.
Соевый белок
Мы всеядны, то есть пища, которую мы употребляем, включает в себя как растения, так и животных. И из этих источников пищи мы получаем белки. Белок является жизненно важным элементом в строительстве и ремонте наших тканей (мышц и органов). Поскольку многие из животных белков в своей основе содержат некоторые ненужные жиры (некоторые жиры полезны, а некоторые наоборот). Увеличение роста и веса животных может сопровождаться кормлением с использованием химических веществ и биологических препаратов, которые не являются полезными для человека. Соевый белок, содержащийся в соевых бобах, является полноценным белком, которого нет в других растениях или овощах. Этот белок не столь высокого качества, как сыворотка или животные белки. Но зато он похож на «волшебную пилюлю» для потери веса, которую мы можем получить.
Белки требуют много калорий, чтобы перевариться просто так, и, выращивая соевые на открытом воздухе при солнечном свете, употребляя в пищу такой источник белка, мы получаем двойную выгоду.
Грейпфрут
Было доказано, что грейпфрут снижает уровень инсулина в крови. Чем меньше инсулина, тем хуже аппетит, т.е. вы будете меньше кушать, что приводит к уменьшению потребления жиров и углеводов. Грейпфрут является продуктом с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий (вы потратите больше калорий для того, чтобы переварить фрукт, чем он в себе содержит). И в результате получается, что грейпфрут – отличная пища для того, чтобы добавить его в свой рацион на завтрак или обед.
Цельные зерна
Цельные зерна являются отличным источником основных питательных веществ. Они являются одним из лучших источников витамина В, Е, железа, магния и клетчатки.
Вот список некоторых хороших продуктов из цельного зерна.
- Цельная пшеница
- Дикий рис
- Овсянка
- Неочищенный рис
- Цельный овес
- Цельная рожь
- Ячмень
- Попкорн (никакая соль или масло)
Но цельные зерна обеспечивают не только уменьшения шансов на заболевание сердца и увеличение свертываемости крови. Они также хороши для сжигания жира.
Яблоки
Богатые жидкостью фрукты, такие как яблоки, содержат пектин, который ограничивает количество жира, который клетки организма могут поглощать. Есть и другие преимущества у яблок: они содержат значительное количество антиоксидантов. Существует старая поговорка. “Одно яблоко в день …”
Будьте осторожны и не переусердствуйте с фруктами, однако, поскольку они содержат большое количество сахаров с высоким гликемическим индексом или простые сахара – это может вызвать некоторые нежелательные всплески содержания инсулина в крови.
Зеленый чай
Зеленый чай, как было доказано увеличивает ваш метаболизм. Если его употреблять ежедневно, то метаболизм может возрасти на 4%, что может помочь сжиганию жира при вашей обычной диете.
Рыба
Существует гормон в нашем организме, известный как лептин, который имеет функцию выбора количества калорий, которые будут храниться в нашем организме в виде жиров, а которые пойдут на сжигание в виде топлива. И исследования показывают, что снижение уровня этого гормона в организме помогает в сжигании жира, или, по крайней мере, в предотвращает его появление.
Употребление рыбы снижает уровень лептина.
Исследования показали, что группы, которые часто употребляют рыбу в своем ежедневном рационе, имеют уровень лептина в 5 раз ниже, чем у тех людей, которые употребляют в основном одни овощи.
Поделиться: