Классическая формула для набора мышечной массы – 2 грамма белка на килограмм веса тела. Разумеется, это подсчет усвоенного белка, а если подсчитать потребляемый, то может выйти до 4 грамм.
В обычной еде не содержится такое количество белка, поэтому в ход идут различные пищевые добавки. Это так называемые «протеины», которые не что иное, как концентрированный белок, полученный из различных продуктов (мяса, яиц, молока, сои).
Производители советуют смешивать протеин с молоком, в указанных пропорциях, для достижения наилучшего результата.
Само молоко, продаваемое в наших магазинах, содержит около 30 грамм белка на литр. Это достаточно мало для полноценного роста. К тому же оно содержит до 32 грамм жира на тот же литр.
Для наращивания мышечной массы молоко можно употреблять и без добавок. Конечно, в этом случае вам нужно выпивать не менее 2-3 литров в день.
Многие люди страдают непереносимостью лактозы. Они не могут пить коровье молоко. Но возможно употреблять соевое молоко – хотя это далеко не одно и тоже.
Вопрос о пользе коровьего молока вопрос до сих пор дискуссионный. Дело даже не в том, насколько организм взрослого человека способен его переносить, а о составе молока. В городах в основном продаётся ультрапастерилизованное молоко, со сроком хранения 180 суток. Наличие биологически активных веществ в нем сомнительно. Многие производители восстанавливают молоко из порошка, выдавая потом за натуральный продукт.
Если хотите получить максимальную пользу от молока, то пытайтесь достать деревенское. А для наращивания мышечной массы принимайте специальные спортивные добавки.
Поделиться: