Доброго времени суток, дорогие читатели блога «Со Спортом по Жизни». Мы постоянно уделяем время тренировкам. Сейчас зима, а тренироваться хочется. По этой причине хочется сейчас поговорить с вами про тренировки в домашних условиях, а именно о подтягиваниях на турнике.
Но на улице стало прохладно и руки могут примерзать к турнику, по этой причине давайте рассмотрим виды турников для дома, как выбрать подходящий и закрепить его, чтоб он не мешал всем членам семьи.
Турник в проем
Турник в проем — это простая перекладина, которая распирается в небольшом проеме. Расстояние между стенами должно быть не менее 60 см и не более 180 см. В дверной проем я не рекомендую устанавливать турник. На это есть ряд причин. Первое, перегораживается проход; второе, при подтягивании вы будите упираться головой в дверную коробку; третье, это сильно испортит внешний вид дверного проема. Самое подходящее место для турника в проеме — это коридор. Большим плюсом таких турников является то, что не надо сверлить стены, и он может выдерживать до 150 кг веса спортсмена.
Турник настенный
Настенный турник крепиться обычными анкерными болтами к стене и может выдержать минимум 200 кг веса спортсмена. Выглядеть он может как обычная перекладина под выполнение подтягивания с хватом на ширине плеч, так и усложнённая конструкция с дополнительным оборудованием в виде ручек под широкий хват и параллельный узкий хват. Иногда могут быть проушины по бокам, чтобы можно было повесить боксерскую грушу, навесить грузоблочную систему или зацепить жгут.
Настенный турник с брусьями
Это функциональная конструкция, к стене крепятся две пары крюков: одни повыше, другие пониже. Развернув тренажер нужной стороной ты получаешь либо многофункциональный турник с разными хватами, либо, повернув тренажер, получаешь брусья для выполнения отжиманий.
Потолочный турник
Этот вариант подходит на тот случай, когда у вас дома все стены заняты картинами, шкафчиками и полочками, или обшиты внутри гипсокартоном. А потолок — часть квартиры, которая должна быть самой прочной, по этой причине можно на него повесить турник. Бывает исполнение, как в виде обычной перекладины, так и более усложнённой конструкцией с ручками для широкого, обычного и узкого параллельного хвата.
Как правильно повесить турник
Самая подходящая стена для турника, это кирпичная или бетонная. Межкомнатная перегородка, выполненная из пеноблока или гипсокартона не подойдет, так как может не выдержать нагрузки.
Расстояние от потолка до перекладины должно быть не менее 35 см, так как при выполнении подтягиваний вы можете удариться головой о потолок. Если вам повезло и у вас высокие потолки то следует вешать турник так, чтобы стоя на цыпочках на полу вы едва могли коснуться перекладины турника кончиками пальцев. Если вы будите спрыгивать с высокого турника, то это плохо скажется на ваших суставах.
Перекладина в местах хвата руками должна быть покрыта специальной не скользящей краской или должны быть мягкие неопреновые ручки для удобства хвата.
Чтобы не иметь на руках мозолей и не стать объектом насмешек окружающих лучше всего одевать специальные перчатки.
Надеюсь, наши советы помогут сделать вам правильный выбор турника домой, и вы станете на шаг ближе к своей цели.
Поделиться: