Комплекс упражнений для утренней зарядки

Зарядка по утрам - польза для здоровья

Когда мы пробуждаемся от сна, немного заторможены, так как наш организм еще в состоянии сна, эму требуется некоторое время для полного пробуждения, обычно 2-3х часов достаточно чтобы окончательно проснутся. Для того чтобы ускорить этот процесс, делается пару процедур: умывание (чтоб взбодрится) и зарядка (чтоб зарядится энергией).

Суть утреней зарядки носит оздоровительный характер и для того чтоб она приносила максимальную пользу, со временем следует упражнения усложнять и совершенствовать. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения в легкой не ограничивающий движения одежде и в проветриваемом помещение, а после зарядку заканчивать душем.

Утренняя зарядка поможет побороть: сонливость, вялость, усталость, повысить жизненный тонус, улучшить настроение.

Разница зарядки и других видов нагрузок

Зарядка носит оздоравливающий характер, целью которого является зарядить энергией на целый день, поэтому не следует перебарщивать с нагрузкой, а то зарядка превратится в тренировку и эффект будет уже совсем другой. Так как целью тренировки является напряжение мышц путем изматывания организма, после чего телу хочется покоя. Если начать заниматься без определенной подготовки, то можно нанести вред организму.

Не следует приравнивать зарядку к утренней пробежки или выполнением силовых упражнений на руки, пресс и другие группы мышц. Такие упражнения имеют длительное время выполнения от 40 до 50 мин. К зарядки можно отнести упражнения предназначение для разминки суставов и мышц, зарядку нужно сочетать с силовыми упражнениями, всё зависит от физической подготовки. Заниматься силовыми нагрузками лучше всего послеобеденное время, а зарядкой в утреннее.

Как выполнять зарядку

Не стоит после пробуждения сразу приступать к нагрузкам, потому что организм пробуждается постепенно и любые сильные нагрузки вредно скажутся на вашем сердце, так как оно переключится на активный режим. Для начала стоит умыться, выпить стакан воды и только после этого можно приступить к упражнениям. Для более комфортного выполнения можно включить музыку, подобрать определённый ритм под ваш комплекс упражнений и вперед. Перегрузка организма выражается в усталости и утомлённости, если вы почувствовали это, то следует снизить нагрузку. Цель зарядки – поднять тонус организма, и предать бодрости на целый день.

Комплекс упражнений

Основные упражнения для утренний зарядки следующие.

Упражнения для шеи

 Наклоны головы вперед и назад.

 Медленные круговые вращения головой.

 Повороты головы вправо и влево.

 

Упражнения для рук

 Для разогрева кистевых суставов следует выполнять вращательные движения кулаков.

 Вращательные движения плеч, с начало вместе затем поочередно.

 Круговые вращательные движения руками.

 Одновременно сгибайте руки в локтях насчет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь) затем насчет 5-6-7-8 от себя (наружу).Это упражнения для заминки предплечий.

 Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, насчет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону  насчет 5-6-7-8 в другую. Это упражнение называется «Вращение локтями».

 

Упражнение для корпуса

 Расставляем ноги на ширине плеч. Выполняем плавно наклоны вперёд, стараясь коснутся пола пальцами.

 Круговые движения тазом. Ложем руки на пояс. При выполнении упражнения не должна возникать боль или защемление мышц.

 Наклоны вперед, назад, влево и вправо. Расставляем ноги на ширине плеч для устойчивости. Левую руку вытяните вверх, а правую положите на пояс. Насчет 1-2 выполните наклон вправо. Насчет 3-4 поменяйте руку и выполните наклон влево.

 Круговое вращение туловищем. Руки перед собой согнутые в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 поворот в левую сторону, ноги на месте.

 

Упражнения для ног

 Махи ногами вперёд. С начало правой ногой, затем левой, по 8-16 раз.

 Поочередный подъёмы ног в стороны по 8-16 раз каждой ноги.

 Круговые движения в коленных суставах.

 Выставляем руки прямо перед собой и начинаем приседать не отрывая пяток от пола 8-16 раз.

Если выполнять все приведённые выше упражнения регулярно и правильно, всё это положительно скажется на организме. Во время утренний зарядки активизируется слуховой, зрительный и вестибулярных аппаратов, что в свою очередь выводит из состояния заторможённости. Если выполнять утреннюю зарядку каждый день, то вы будете готовы к рабочему дню который будет наполнен как физическими нагрузками так и умственными.

Добавить комментарий

Restricted HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Раздел