FULL BODY тренировка для начинающих

FULL BODY тренировка для начинающих

У людей, которые решили начать заниматься в тренажерном зале, возникает много вопросов связанных с построением тренировочных программ, выбора тех или иных упражнений. В этой статье мы постараемся помочь найти ответы на эти вопросы.

Как накачаться дома

Тренировки дома, отжимания

Вспоминая себя до того момента, как я впервые пришел в тренажерный зал. У меня, так же как и у многих, возникало желание поддерживать себя в форме с помощью подручных средств, не прибегая к регулярному посещению тренажерного зала.

Как составить программу тренировок?

Как составить программу тренировок?

Набравшись определенного опыта в тренировках и научившись выполнять большинство упражнений, начинаешь понимать, что какие-то упражнения конкретно тебе подходят больше, какие-то меньше. Это связано со строением тела и физиологией человека, ведь все мы разные а значит, к каждому человеку должен быть индивидуальный подход.

Питание после тренировки

Не секрет, что после силовой тренировки открывается так называемое, белково-углеводное окно, которое нужно как можно быстрее «закрыть» для эффективного восстановления организма после изнуряющей тренировки.

Питание для сушки тела, избавляемся от лишнего жира

Сушка и похудение, в чем разница?

Часто возникает путаница, между этими схожими, но все же разными понятиями. Открою вам свое видение данной темы. Термин сушка, привыкли применять атлеты в период ограничения калорийности в питании, перед подготовкой к соревнованиям по бодибилдингу или другими подобными мероприятиями. По большому счету сушка - это сжигание подкожного жира до минимума, с целью достижения максимального рельефа мускулатуры.

Таблица калорийности продуктов

Таблица ккал продуктов предназначена для подсчета энергетической ценности потребляемой пищи. Это основной инструмент контроля веса для его снижения или напротив набора массы. Так как любой организм уникален, к каждому требуется индивидуальный подход. Научившись подсчитывать количество съедаемых ккал в течении дня, вы легко сможете ответить на такие вопросы как:

За сколько можно накачаться?

Самый популярный вопрос среди новичков, недавно начавших заниматься с железом либо только планирующих это сделать – За сколько можно накачаться? Как быстро накачаться? Или еще лучше — как накачаться за неделю?

И это понятно, всех интересует КАК СКОРО их труды в зале дадут определенный результат. Ведь мы ходим в спортивный зал не просто так, не так ли?

Натуральный бодибилдинг

Собственно, что значит натуральный бодибилдинг? Все просто - это полноценное строительство тела с тренировками, режимом питания и прочими необходимыми инструментами для роста мышц, но без использования допинга.

Под понятием допинга имеется ввиду ряд запрещенных препаратов, а именно:

Анаболические стероиды, человеческий гормон роста, инсулин, ИФР (инсулиноподобный фактор роста), гормоны щитовидной железы, кленбутерол, эфедрин, диуретики, синтол и прочие препараты схожего действия запрещенные антидопинговой комиссией.

Базовый принцип тренировки

Для того чтобы стали заметны результаты тренировок - нужно приложить не мало усилий. Даже если Вы в отличной физической форме. Вам все равно придется уделить время созданию прочного фундамента, для отличных результатов в будущем. Если Вы откажетесь от поступательного процесса обучения, то достойных мышц можете не ждать.

Вводный урок