Правильное питание обычно ассоциируется с чем – то однообразным и не очень приятным на вкус. Нам кажется, что еда может быть либо вкусной либо здоровой и объединить эти две составляющих достаточно проблематично.

В действительности, стать приверженцем здорового питания очень даже легко. Чтобы пища не только вызывала чувство удовлетворения, но и приносила пользу для вашего организма, стоит обратить внимание все лишь на несколько простых правил.

10 правил здорового питания:

1. Существует ряд витаминов, которые человек может получить только из вне, поэтому к продуктам их содержащих стоит отнестись с особенной важностью и обязательно включать в ежедневный рацион. К данным витаминам относятся: А, В1, В2, В6, В12, С, D, Е, K.

2. Для предотвращения преждевременного старения организма, включайте в свой рацион продукты содержащие антиоксиданты (авокадо, апельсины, лимон, морковь, помидоры, шпинат, семена подсолнечника и т.д.).

3. Воду стоит пить до приема пищи, подготавливая тем самым желудок к работе. Откажитесь раз и навсегда от привычки запивать еду. Излишки жидкости могут привести к нарушению пищеварения и стать причиной накапливание токсинов в организме, что неминуемо приводит к отравлению.

4. Пользуйтесь пряностями и специями, тем самым предавая блюдам изысканный вкус и аромат. От соли постарайтесь почти полностью отказаться, заменив ее на какую – нибудь натуральную приправу, например майоран или орегано.

5. Питайтесь разнообразно: ежедневный рацион обязательно должен включать фрукты, овощи, мясо, зерновые и молочные продукты. По возможности используйте щадящую термальную обработку и отдавайте предпочтение продуктам естественного происхождения.

6. Для лучшего усвоения пищи создавайте приятные условия во время трапезы. Прожёвывайте пищу без спешки и суеты, исключая всевозможные отвлекающие факторы. Вспомните детскую поговорку «когда я ем – я глух и нем». Так будет меньше риска съесть лишнего и, кроме того, вы сможете по настоящему получить наслаждение от вкуса блюд.

7. Разгрузочные дни – отличный способ оставаться стройным и подтянутым, не прибегая к изнуряющим диетам. Очищать организм лучше всего «легкими» блюдами из низкокалорийных продуктов.

8. Зачастую к нарушениям пищеварения приводит нерегулярность в питании. Приучите себя питаться дробно и не менее пяти раз в день в одно и тоже время. Так вы всегда будете чувствовать себя сытыми и вероятность переедания снизится к нулю.

9. Поздний ужин и ночные перекусы — первый шаг к беспокойному сну, плохому самочувствию и набору избыточного веса. Заведите правило не есть за три часа до сна и ложиться спать с легким чувством голода.

10. И на десерт: избегайте строгих запретов в еде и позволяйте иногда баловать себя. Тотальный отказ от сладостей и любимых блюд приводит к эмоциональным срывам, которые усугубляют положение. Мечтая всю неделю о конфетах и тортиках, в один несчастный вечер вы всё равно не совладаете с собой и наедите много лишнего.

Поделиться: