Обмен веществ в вашем организме происходит постоянно, даже ночью во время сна. Поэтому придайте вашему телу необходимый приток энергии на всю ночь с помощью простых в приготовлении закусок, которые способствуют росту мышц и не приводят к появлению излишнего веса.
Большинство людей, сидящих на диете, считают, что пища, потребляемая перед сном, идет непосредственно на жировые отложения в вашем организме, а значит, еда поздно вечером – это вред! Однако они очень сильно заблуждаются. Вред – это лечь спать голодным, а значит проснуться с минимальным зарядом энергии, не выспавшимся и с плохим настроением.
Одумайтесь! Ваш обмен веществ не ложиться спать вместе с вами, а продолжает работать, пусть даже не так активно как днем. Безусловно, если вы съедите на ночь слишком жирную и калорийную пищу, то это обязательно приведет к появлению жира. Вся хитрость заключается в том, чтобы выбрать правильную еду. Используйте продукты, которые будут подпитывать ваши мышцы на протяжении всего сна, помогут продолжительное время избегать чувства голода, а также будут способствовать стабильному содержанию уровня глюкозы в крови. Таким образом, ваш мозг не будет просыпаться раньше вашего тела, и давать в условиях голода неправильные команды вашему обмену веществ.
Ниже представлены шесть закусок, которые помогут вам обеспечить должный уровень питания перед сном, продолжить во сне процесс наращивания мышечной массы, а также избавиться от лишнего веса. Сформируйте тело своей мечты сами!
1. Творог с натуральным арахисовым маслом
Творог является классической вечерней закуской у большинства приверженцев здорового образа жизни, однако в сочетании с арахисовым маслом он становиться куда более полезным по сравнению с обыкновенной вечерней пищей.
Творог считается идеальным продуктом для вечерней пищи, так как он содержит в себе большое количество казеинового белка, который достаточно медленно переваривается в организме. Это обеспечит ваши мышцы постоянным притоком аминокислот в течение ночи.
Добавление натурального арахисового масла еще больше замедлит процесс пищеварения и позволит вам контролировать свое чувство голода. Однако не следует употреблять более одной столовой ложки арахисового масла, так как оно достаточно калорийно.
2. Лосось с листьями салата
Лосось является просто прекрасной пищей, перед тем как отправится в кровать, мясо лосося богато на содержание белка и полезных ненасыщенных омега-жиров. Многие люди не уделяют должного внимания употреблению омега-жиров, однако они играют особую роль в поддержании вашего здоровья!
Добавьте к лососю листья салата, и вы насытите вашу пищу волокном, что является идеальным вариантом при использовании низкоуглеводной диеты.
3. Греческий йогурт с льняными семечками
Как и творог, греческий йогурт обладает высоким содержанием белка и кальция. Добавив в него небольшое количество льняных семечек, вы повысите в нем содержание полезных жиров. В итоге получается пища, которая обеспечит вас необходимым количеством клетчатки, белков и омега-жиров перед сном.
4. Нежирный сыр с сырыми овощами
Если вы любите сыр, то можете есть его и перед сном. Как правило, большинство сортов сыра содержит в себе достаточно большое количество жиров, поэтому выбираете сыр с наименьшим содержанием жира, он обеспечит вас необходимой на ночь дозой белков.
Сыр абсолютно не содержит углеводов, а сочетание жиров и белков практически одинаковое, то есть, скорое всего, именно то, что вы ищите! Добавьте к нему немного зеленых овощей (например, огурцов, сельдерея или брокколи), это позволит уменьшить калорийность пищи.
5. Консервы из тунца с оливковым маслом
Консервированный тунец является отличным выбором для людей, не желающих тратить много времени на приготовление пищи. Обычно тунец упакован в консервной банке в масляном рассоле, поэтому очень важно добавить к нему немного здоровых жиров, чтобы повысить питательность пищи на ночь.
Добавьте к тунцу одну столовую ложку оливкового масла и немного шпината, и у вас получиться отличная вечерняя закуска, которая зарядит вас энергией на весь следующий день.
6. Коктейль из белкового казеина с кокосовым маслом
Если твердая пища перед сном вас не прельщает, то попробуйте приготовить коктейль из белкового казеина. Мы уже обсуждали его полезные свойства в твороге, но получить необходимое количество казеина можно также из протеинового порошка.
Большинство протеиновых порошков не содержат в себе жиров. Чтобы исправить этот недостаток, добавьте в приготовленную смесь столовую ложку кокосового масла, которое очень полезно для сердечно-сосудистой системы организма и содержит в своем составе среднецепочные триглицериды.
Такой приготовленный продукт содержит около 200 калорий, он поможет восстановить мышцы всего за одну ночь.
Поделиться: