Диета: Белковые дни

Диета: Белковые дни

27 сентября, 2020 0 Автор Natasha

Знаете ли Вы, почему диета белковые дни является наилучшей, если учитывать соотношение здорового питания и результата? Нет? Давайте проанализируем вместе.

Белки, как всем известно, являются наиважнейшим компонентом нашего организма, строительным материалом для всех наших биологических структур. Они ускоряют биохимические и энергетические процессы в клетках нашего организма. Недостаток белковой пищи приводит к негативным результатам для нашего здоровья, сбоев в работе нервной, сердечной, сосудистой систем нашего организма. Заметим следующее: если белковая пища поступает в наш желудок первой, то происходит ускорение обмена веществ на 15%.

Главными преимуществами белковых диет являются:

  • Отсутствие чувства голода на протяжении дня.
    Огромный выбор продуктов питания, что дает возможность выбрать для себя оптимальный вариант рациона.
  • Сброшенные килограммы, если правильно питаться после диеты, не возвращаются.
  • Обратим внимание и на некоторые недостатки:
  • Во время белковой диеты увеличивается нагрузка на работу почек, поэтому людям с хроническими заболеваниями почек диета белковые дни противопоказана.
  • Абсолютный отказ от углеводов на длительное время может привести к кетозу (острому отравлению продуктами распада белков на аминокислоты).

Из вышеуказанного напрашивается следующее заключение: чтобы не навредить своему здоровью, необходимо трезво оценить все «плюсы” и «минусы” данного рациона питания.

Если Вы всё-таки решились, то запомните следующие советы:

  • Пищу принимаем 5 – 6 раз в день, ужинаем за 3-4 часа до сна.
  • Порция пищи обязательно состоит из белка и дополнительного продукта.
  • Между приемами пищи отказываемся от любых напитков (кроме воды).
  • Жиры ограничиваем до 30-40г. в сутки (это 2ст.л. оливкового масла).
  • Исключаем использование уксуса, майонеза, хлебобулочных изделий.
  • Ограничиваем соль.

Примерное меню диеты белковые дни.

Утро начинаем с запеченных со шпинатом 6 яичных белков + 3 ст. л. овсянки, с добавлением корицы (на кончике ножа) и половины запеченного кислого яблока (средней величины). На второй завтрак готовим себе гречку(3 ст. л.) и 150 г. паровой куриной грудки. Пообедаем крем-супом из бульона и 100 г. постного мяса с овощами (не содержащими крахмал). Ланч сегодня состоит из свежеприготовленного овощного салата и 200 г. творога. Ужинаем паровой мясной котлетой с зеленой фасолью или нежирным куском рыбы (200 г). За 3 часа до сна выпиваем один стакан кефира.

Читайте также:  Инжир сушеный — польза и вред

Диета белковые дни также рекомендует устраивать своему организму белковые разгрузки 3-4 раза в месяц.

Разгрузочный творожный день – за сутки нужно съесть 400-600 г творога, поделив его на 5 порций. Можно добавить кисло-сладкие фрукты или ягоды.

Разгрузочный мясной день. Сегодняшний рацион включает в себя 300-400г. отварного мяса нежирных сортов (куриная грудка, говядина, крольчатина), разделенного на 4-5 приемов пищи. Позволительно дополнить меню свежей капустой, огурцами, томатами, зеленым горошком.

Рыбный день – за день разрешается съесть 400г. отварной или приготовленной на гриле рыбы (трески, судака, хека, карпа). Возможно добавление овощей. За 3-4 часа до сна выпьем стакан кефира.

Диета белковые дни больше предназначена для активных людей, поэтому совмещение данного рациона питания с умеренными силовыми нагрузками только приветствуется. Поверьте в свои возможности, полюбите себя и свое тело, идите по жизни легко и непринужденно. Пусть удача всегда будет с Вами!!!