Как питаться перед началом тренировки?

Как питаться перед началом тренировки?

3 августа, 2020 0 Автор Natasha

Невозможно после еды сразу бегать, так как организм неспособен так работать. Следовательно, нельзя есть прямо перед тренировками. Поговорим об этом.

Что же делать? Постарайтесь в пищу употреблять углеводы, они лучший источник энергии. Но завтракайте и обедайте ими задолго до физических нагрузок. Можно питаться понемногу и лишь через час после еды идти на тренировку.

Углеводов много в овсяной каше с обезжиренным молоком. Также можно питаться отварным картофелем, джемом, крекерами, тостами, хрустящими хлебцами, медом.

Самое главное, что нужно учесть при питании, у вас не должно быть тяжести в желудке после еды. Так как иначе она будет мешать заниматься спортом. Ведь тяжесть показывает, что человеческий организм не может нормально работать.

Следовательно, в вашем желудке должно быть только совместимая пища друг с другом. Тогда, вырабатываясь, желудочный сок будет знать какие ферменты нести. Ведь для белковой пищи нужна одна среда, а для углеводной другая. Если же их перемешать, то переваривание затянется на многие часы.

К тому же и живот может начать болеть, так как будет развиваться гастрит, а что еще хуже и язва. А она уже никак несовместима со спортивными занятиями. Поэтому если вы хотите иметь отличные результаты на тренировках и, конечно же, на соревнованиях, ешьте только правильно совмещенную пищу.

Лучше всего за час до активных упражнений съесть легкоусвояемую пищу. Она перечислялась выше. В основном это быстрые углеводы, которые легко и быстро расщепляются. Именно поэтому съев шоколадку, мы чувствуем себя бодрыми. Правда, таких углеводов хватает всего на час или и того меньше. Это означает, что нужно есть перед физической нагрузкой заранее, но что-то существенней. Другими словами нужны медленные углеводы.

Читайте также:  Грецкий орех – польза и вред

Лишь питаясь медленными углеводами, к которым в частности относится овсяная каша, можно добиться положительной динамики. Ведь тогда спортсмен будет иметь в запасе долгую энергию, которая даст ему сил для тренировок.

Поэтому составляйте свой график дня так, чтобы было время на полноценное питание. А его еще нужно приготовить. Значит, нужно раньше вставать, что наводит на мысль, раньше лечь. Ведь все начинается с вечера. При этом на ночь не кушайте. Так как иначе организм полноценно не отдохнет. А проснувшись разбитым, не будет желания идти на тренировку. А если себя заставлять, то не будет положительного эффекта.