Люди которым стало понятно, чтобы иметь стройную и гармоничную фигуру нужно вести здоровый образ жизни. Всё это нужно составить список продуктов для похудения и полезного питания. Чтобы поддерживать хороший уровень метаболизма, что является одним из главных факторов красивой фигуры, нужно обеспечить организм всеми нутриентами.
Есть или не есть?
Многие считают, что ограничивая себя в пищи, это является одним из самых эффективных способов похудеть, но такой подход к уменьшению веса оказывает очень вредный эффект для здоровья. Так как, ограничивая организм пищей или количеством, мы вводим его в состояния стресса, потому как все обменные процессы замедляются, чтобы сэкономить энергию. Всё это введет к быстрой утомляемости, сонливости, уменьшается уровень концентрации, ощущается слабость, все это только на поверхности. Всё самое серьёзное проявляется не сразу.
Конечно, снизив количество потребляемой пищи, будет заметно быстрое снижение веса, но из-за чего всё это происходит, задумываются не все. При не хватке, питательных веществ организм начинает сжигать жир в последнюю очередь. Уменьшения массы тела происходит за счет потери жидкости и разрушения мышечной ткани, что в итоге уменьшает уровень метаболизма. При замедлении обменных процессов это верный способ не только сбросить пару килограмм, а еще и приобрести новые. Чтобы процесс похудения проходил здоровым и безболезненным, нужно уменьшить процент жировой ткани по соотношению к мышечной, такой способ позволит достичь красивой и стройной фигуры.
Что кушать, чтобы худеть?
Для запуска механизма похудения, поможет правильная еда в правильном кол-ве. Воздействие они оказывают по-разному: некоторые придают чувство сытости, другие способствуют обмену веществ, утоляют на длительный период голод. Правильное приготовление и сочетание этих продуктов поможет создать красивое тело и укрепит здоровье.
Низкокалорийные продукты
Кто любит часто перекусывать, стоит закупить побольше низкокалорийных продуктов. К этой категории относятся продукты в которых содержится клетчатка: зелень, все свежие овощи, цитрусовые, в основу которых входят вода и клетчатка. Такие продукты очень хорошо заполняют желудок откуда, и появляется чувство сытости, а кол-во калорий потребляемой пищи остается на низком уровне. Так же клетчатка помогает выведению шлаков из организма и принимает участие в очищение кишечника.
Продукты с низким кол-вом жира
Главную опасность представляют для организма насыщенные жиры, так как они не только портят фигуру, но и способствуют появлению болезней и закупорок сосудов. В список эффективно жиросжигающих продуктов входят продукты с минимальным процентом жира, такие как обезжиренный кефир или творог, куриные грудки и белая рыба. В исключения входят жирная морская рыба – скумбрия, сельдь, горбуша, семга. В данной рыбе содержится полиненасыщенные жирные кислоты, они требуются нам для правильного жирового обмена и предохранения сосудов от закупорки. Данные жирные кислоты не синтезируются в организме, а попадают в него только с пищей.
Белковые продукты
Белковые продукты способствуют сжиганию жиров и снижению веса, так как большое кол-во протеина в пищи воздействует на рост мышечных волокон, выводит излишки жидкости из ткани и повышает скорость обменных процессов.
В список лучших белковой пищи входят: куриная грудка, птичья или говяжья печень, индейка, яйца, кальмары и обезжиренный творог.
Продукты с низким гликемическим индексом
Тем, кто начал свой путь к приобретению стройного тела, не стоит забывать и о гормоне инсулин, потому как он отвечает за уровень сахара в крови. Так как после сладостей, аппетит повышается в разы. Продукты с минимальным гликемическим индексом являются натуральными жиросжигателями, они помогают сохранить нормальный уровень сахара и уменьшают аппетит. Полезной пищей в данном случаи будут овощи, зелень, салат, грибы и несладкие фрукты.
Продукты насыщающие надолго
Для сохранения метаболизма на нормальном уровне на протяжении дня, на завтрак нужно съесть что-то сытное, для того чтобы не потреблять дополнительную пищу в длительный промежуток времени.
Тут подойдут продукты с большим содержанием углеводов, например: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы и большинство круп. Специалисты советуют на завтрак есть овсяную кашу, так как она полезна и сытна.
Продукты для выведения лишней жидкости
Проблема лишнего веса заключается не только в жире, но и в жидкостях которые скапливаются в тканях. Хороший эффект оказывают продукты которые помимо ускорения обмена веществ, также выводят ненужную жидкость из организма.
В этот список входят следующие: зеленый чай, апельсиновый сок, сельдерей, и морс из ягод без сахара. Для снижения скопления жидкости, требуется ограничить употребления глюкозы и соли.
Здоровые перекусы
Самое главное сохранить результат надолго, поэтому нужно соблюдать правильный режим питания.
Продукты, которые можно выбрать для перекуса могут стать: кефир, фрукты, свежие овощи, грибы. Также следует исключить из своего рациона вредную пищу: фаст-фуд, конфеты, шоколад и т.д.
Поделиться:
Я всегда ем только продукты в которых мало жира и калорий. Вес средний.