Лишний вес отрицательно сказывается не только на вашей фигуре, но и на вашем эмоциональном состоянии. Более того, научные исследования показывают, что жировые отложения в области живота потенциально являются более опасными для здоровья, чем любая другая разновидность лишнего веса. Они способны укоротить вашу жизнь буквально на десятилетия.
Из этой короткой статьи вы узнаете научно обоснованный способ того, как можно начать бороться с лишним весом. Но сначала вам следует узнать о трех причинах, благодаря которым происходит накопление лишнего жира в организме.
Причина №1 – это традиционное высокоуглеводное питание. На протяжении десятилетий зерновые культуры и прочие источники углеводов формировали основание «пищевой пирамиды» и были основой «здорового питания». А вот жиров призывали бояться, как огня.
К сожалению, питание, включающее в себя большое количество продуктов с высоким содержанием углеводов, неизбежно ведет к повышению сахара крови и снижению чувствительности к гормону инсулину. В свою очередь, пониженная чувствительность к инсулину препятствует полноценному усвоению углеводов и способствует, таким образом, повышенной конвертации углеводов в жировые запасы. Дальше – хуже: чем выше процент жировой ткани в организме, тем ниже чувствительность к инсулину. Этот порочный круг ведет к неудержимому накоплению лишнего веса.
Причина №2 – это повышенный уровень стресса. Видите ли, когда ваш организм находится в состоянии стресса, он секретирует гормон под названием кортизол. Повышенный уровень кортизола опять-таки способствует формированию жировых отложений. Кстати, для того, чтобы уровень кортизола повысился, нужно не так уж много. Обычное подсознательное беспокойство и тревога, которые все мы испытываем время от времени по той или иной причине, напряженный рабочий график и недостаток отдыха – все это ведет к тому, что организм постоянно пребывает в стрессовом состоянии. А это, в свою очередь, провоцирует хронически повышенный уровень кортизола.
И наконец причина №3 – это отсутствие в питании достаточного количества жиросжигающих нутриентов. Что же это за нутриенты? Ответ прост: полезные жиры!
Видите ли, жиры необходимы для регулирования гормонального баланса в организме, в том числе и для секреции многих жиросжигающих гормонов. Поэтому вместо вредных высокоуглеводных продуктов (хлебобулочные изделия и сладости) вам следует потреблять больше продуктов с высоким содержанием полезных жиров.
Наилучшими источниками полезных жиров являются цельные куриные яйца, орехи (грецкие, пекан, миндаль, кешью), семена (семена подсолнечника, льняное семя), авокадо, оливковое масло категории «Extra Virgin», жирная рыба (скумбрия, тунец, лосось, форель) и кокосовое масло.
Итак, теперь вы можете сделать определенные выводы.
Для того, чтобы избежать накопления лишнего веса и запустить процесс избавления от существующих излишних жировых запасов, нужно:
• в значительной степени снизить долю хлебобулочных изделий в своем рационе;
• повысить потребление продуктов с высоким содержанием полезных жиров;
• избегать отрицательных стрессовых состояний.
Все просто!
Поделиться: