Ниже приведен список из самых полезных продуктов, которые вы можете съесть. Это поможет вам получить представление о том, какие продукты являются лучшими для вашего здоровья.
Фрукты
Абрикосы
Абрикосы содержат бета-каротин, который помогает предотвращению радикального повреждения, а также помогает защитить глаза. Один абрикос содержит 17 калорий, 0 жиров, и один грамм клетчатки.
Манго
Манго средних размеров содержит 57 мг витамина С, что примерно составляет всю необходимую дневную дозу организма. Этот антиоксидант поможет предотвратить артрит, а также укрепить вашу иммунную систему.
Дыня
Дыни содержат 117 мг витамина С, что примерно в два раза превышает рекомендуемую дозу. Половина дыни содержит 853 мг калия, что почти в два раза больше, чем у банана, который помогает снизить кровяное давление. Половина дыни содержит 97 калорий 1 грамм жиров и 2 грамма клетчатки.
Овощи
Помидоры
Помидоры могут помочь сократить в два раза риск возникновения рака желудка, мочевого пузыря и толстой кишки, если вы едите их один раз в день. Помидора содержит в себе 26 калорий, 0 жиров, и только 1 грамм клетчатки.
Лук
Лук помогает защитить организм от онкологических заболеваний. Чашка лука содержит 61 калорию, 0 жиров и 3 грамма клетчатки.
Брокколи
Брокколи может защитить от рака молочной железы и также содержит много витамина С и бета-каротина. В одной чашке нарезанного брокколи содержится 25 калорий, 0 жиров и 3 грамма клетчатки.
Шпинат
Шпинат содержит каротиноиды, которые помогают предотвратить дегенерацию желтого пятна, одну из причин слепоты у пожилых людей. Одна чашка содержит 7 калорий, 0 жиров и 1 грамм углеводов.
Зерна, бобы, орехи
Арахис и другие орехи могут снизить риск болезней сердца на 20 процентов. 30 грамм арахиса содержит 166 калорий, 14 граммов жира, и более чем 2 грамма клетчатки.
Фасоль
Половина разреза фасоли предлагает более 25 процентов от вашей ежедневной потребности фолиевой кислоты, которая защищает вас от болезней сердца. Полстакана содержит 103 калории, 1 грамм жиров и 6 граммов клетчатки.
Поделиться: