Витаминные добавки становятся все более популярными среди людей, которые ищут быстрое насыщение организма необходимыми питательными веществами. Многие также принимают витаминные добавки, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
Однако научные исследования подтверждают, что прием этих добавок не играет никакой роли в снижении риска сердечных заболеваний. Исследования показывают, что снизить этот риск можно с помощью разумного и здорового выбора продуктов питания.
Здоровье сердца улучшается при регулярном употреблении рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами и витамином D, например тунца или лосося. Также важно есть орехи, такие как грецкие орехи или миндаль каждый день. Не забудьте добавить в свое меню красные, оранжевые и желтые овощи, такие как морковь и перец — они богаты полезными для сердца витаминами и клетчаткой. Вы можете получить витамин B, клетчатку и другие минералы благодаря потреблению темных бобов. Также ешьте свежую и слегка приготовленную брокколи, чтобы получить больше витамина С и Е. Время от времени выпивайте стакан красного вина и ешьте темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, что также рекомендуется экспертами для поддержания нормальной работы сердца.
14 продуктов для здорового сердца
Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной почти 1/3 смертей в мире. Сердце — самый важный орган в организме человека просто потому, что, когда оно перестает работать, мы перестаем существовать. Пища играет ключевую роль для здоровья сердца, а также для артериального давления, уровня холестерина, триглицеридов и предупреждения воспалений в организме, которые являются факторами, повышающими риск сердечно-сосудистых заболеваний. Посмотрите, какие продукты заботятся о здоровье сердца.
Зеленые листовые овощи — шпинат, капуста, листовая капуста и т. д. богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они являются хорошим источником витамина К, который заботится об артериях и способствует правильному свертыванию крови. Они также снижают кровяное давление.
Цельнозерновые продукты. Коричневый рис, овес, рожь, овес, ячмень и лебеда являются одними из самых популярных цельнозерновых продуктов.
Ягоды — клубника, черника, ежевика, малина — все они богаты питательными веществами, полезными для сердца. Антоцианы в ягодах защищают организм от окислительного стресса и воспалений. Они вкусные, полезные и не содержат много калорий.
Авокадо — отличный источник мононенасыщенных жиров, в нем самый низкий уровень вредного холестерина и он помогает снижению риска сердечных заболеваний.
Жирная рыба и рыбий жир — богаты омега-3 жирными кислотами и снижают в крови уровень триглицеридов и холестерина, благодаря чему снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Орехи — хороший источник клетчатки, магния, меди и марганца. Регулярное употребление грецких орехов помогает снижению артериального давления и уровня холестерина.
Фасоль – различные виды фасоли содержат резистентный крахмал, который снижает уровень вредного холестерина и триглицеридов, а также борется с воспалениями в организме.
Темный шоколад – флавоноиды в натуральном шоколаде полезны для сердца.
Помидоры — содержат ликопин, обладающий сильным антиоксидантным действием. В дополнение к борьбе с окислительным стрессом ликопин снижает уровень плохого холестерина и снижает артериальное давление.
Миндаль – имеет высокое содержание клетчатки и мононенасыщенных жиров, которые отлично понижают уровень плохого холестерина и уменьшают жир на животе.
Чеснок. На протяжении веков чеснок был известным природным лекарством. Было доказано, что он содержит вещества, которые снижают уровень плохого холестерина в крови.
Оливковое масло — богато антиоксидантами и мононенасыщенными жирами. Оно также помогает снижению кровяного давления и снижает риск сердечных заболеваний.
Зеленый чай — с высоким содержанием полифенолов и катехинов. Его регулярное потребление помогает снижению веса, артериального давления, уровня триглицеридов и холестерина.
5 порций фруктов и овощей
Пять порций фруктов и овощей в день необходимы для здоровья сердца. Вы можете съесть одну порцию фруктов и овощей утром, а затем еще несколько во время еды. Их выбор полностью зависит от вас.
10 минут физической активности
По мнению специалистов, человек должен иметь не менее 10 минут интенсивной физической активности в день. Исследования показывают, что физическая активность от 60 до 90 минут в неделю снижает риск сердечных заболеваний на 50%.
8 часов сна
Качество сна очень важно для сердца. Хотя потребности во сне у людей разные, но стремитесь к 8 часам крепкого, спокойного сна.