Здоровое питание. Важные правила

Здоровое питание. Важные правила

26 февраля, 2021 0 Автор Natasha

Как правильно питаться

Наверняка, пока вы учились в школе, то питались правильно только за счет того, что мама постоянно готовила и заставляла вас кушать точно по часам. Однако, когда вы начинаете самостоятельную жизнь, то в ваше питание входят постоянные перекусы, пропуски обедов, кофе вместо завтрака и только ночью есть время наесться от души. Из-за всей этой неразберихи начинаются проблемы с лишним весом. Многие, создав себе привычку питаться таким образом, в итоге забирают ее во взрослую жизнь. В итоге это приводит к гастриту и язве. Согласитесь, ничего хорошего. Подчините свою жизнь строгому распорядку бодибилдинга. Он научит вас питаться правильно и строго по часам. Получая калории во время, ваш организм будет работать на полную мощность. Люди, испытывающие постоянную сонливость и недомогание, теряющие интерес к жизни испытывают снижение гормонов, прежде всего, тестостерона. Здоровое питание исправит все проблемы.

Итак, поговорим о правильном питании. Запомните, что пока вы питаетесь правильно, то остаетесь в форме не только как спортсмен, но и как личность. Между здоровым питанием и питанием для наращивания мышечной массы нет никакой разницы. Главным врагом здоровья является жирная пища с избытком углеводов. Культуристам нужно делать акцент на примем белка, ограничивая себя в жирах и углеводах. Такая диета была признана еще полвека назад, она заметно сокращает жировую прослойку даже без тренировок. Никто не поспорит с тем, что чем меньшежировыхнакоплений у человека, тем лучше. Медики сообщают о том, что излишний вес появляется вследствие присутствия в рационе большого количества углеводов, в конце концов, поджелудочная железа не справляется и прекращает секрецию инсулина. Помимо этого, полные люди больше подвержены инфарктам и инсультам. Я считаю, что это уже заставляет задуматься.

Азы здорового питания

Азы здорового питания

Протеин.

Белковая молекула состоит из аминокислот, в живом мире они выступают в роле первичных атомов. Некоторые из них организм синтезирует самостоятельно, но не в тех количествах, которые нужны спортсмену. Другие аминокислоты мы получаем из пищи, именно они и нужны культуристу. Так что питание на основе белка является главным условием силовых тренировок. Если белка недостает, то недостает и аминокислот, следовательно, мышцы не растут. За сутки следует принимать около 2.5 г белка на кг веса.

Углеводы.

Много энергии нашему организму дает белый хлеб, который быстро усваивается, однако эффект недолговременный. Культуристу же нужны углеводы, которые послужат постоянным источником энергии. Для этого подойдут натуральные, непроработанные растительные продукты. Такая пища тормозит усвоение углеводов и содержит клетчатку. Принимают такие углеводы около 4.5 г на кг веса.

Жиры.

Известно, что они разделяются на животные и растительные. Первые очень плохо усваиваются в нашем организме и сразу отправляются в резервный запас, однако совсем без них нельзя, так как они являются сырьем для тестостерона. Основной вид жиров в рационе спортсмена – растительный. Например, оливковое масло, к которому они добавляют 4-5 яичных желтков, которые относятся к животным жирам.

Калорийность.

Бодибилдеру необходимо большое количество энергии для стимуляции роста мышц. Спортсмен должен получать не меньше 40-45 ккал на кг своего веса. Если вы весите 80 кг, то вам нужно принять более 3500 ккал в день. Однако, многие умудряются съедать 1500 и полнеть. Причиной служат постоянные перекусы булочками и чипсами, после которых долго не хочется есть. Для того что бы потреблять свою норму ккал и не объедаться стоит разделить свое питание на 5-6 небольших порций и кушать каждые 2-3 часа.

Сон.

Он является фактором, предоставляющим эффективную работу пищеварения. Если вы будете недосыпать, это приведет к сбоям в гормональной системе, кислотность желудочного сока понизится, и белок не сможет нормально усваиваться. Мышцы станут принимать меньше сахара, и он начнет превращаться в подкожный жир.

Следуйте правильному питанию неуклонно и запомните, что сколько бы вы не тренировались, мышцы будут расти лишь тогда, когда в организме будет хватать строительного материала.