Красивая накаченная спина характеризуется не только толстой средней частью, но и мощными накаченными «крыльями». Такая спина мечта каждого билдера, именно она придает классический «треугольный» вид всему корпусу. Для того что бы накачать широчайшие используется много упражнений, но основными среди них являются подтягивание и тяга книзу на тренажере. Возникает вопрос, а что эффективнее? Давайте разберемся.
Эти упражнения можно выполнять разными хватами, но мы разберем только широкое положение рук. Группы мускулов задействованные в данных упражнениях абсолютно одинаковы, разница только в работе малых мышц.
И в том и в другом упражнение смысл в приведении согнутых локтей к корпусу тела. Лопатки, во время этого процесса, вращаются и сводятся. За приведение локтей к туловищу отвечают широчайшие и большие круглые мышцы спины. Лопатки вращают малые грудные и ромбовидные. Опять же ромбовидные и трапеции отводят лопатки наружу.
Как вы видите анатомически эти упражнения одинаковые. Разница в положение тела относительно рукояти тренажера или турника. Но вот это обстоятельство имеет значение при работе малых мышц.
Однако для проработки широчайших эффективнее подтягивание, так как в тяге задействуется большее количество малых мышц, что снимает нагрузку с основной, тренируемой группы.
Эти упражнения лучше всего делать в комплекте. Когда кончаются силы на подтягивание. И вы больше не можете работать с собственным весом, то сделайте пару подходов тяг. Это позволит как можно глубже проработать все мышечные волокна, и результат не заставит себя ждать!
Поделиться: