Техника ходьбы для здоровья. Польза ходьбы для человека.
Ходьба – оказывает положительное влияние на организм, придает тонус всему телу. Стоит так же заметить, что при ходьбе задействованы разные группы мышц ног, которые образуют тепло.
Некоторая часть энергии при химических процессах освобождается, остальная преобразуется в кинетическую что и приводит сокращение мышц. Ходьба – оказывает положительное влияние на организм, придает тонус всему телу.
Содержание:
Какую пользу может оказать прогулка или пробежка?
При регулярных прогулках кровь лучше циркулирует по всему организму, что в свою очередь приводит к более интенсивному обогащению кислородом. Также способствует укреплению иммунитета. Например, прогуливаясь около часа в день можно снизить к минимумам риски простудиться или подхватить грипп. Специалисты рекомендуют ходьбу как средство восстановления после операции и вирусных заболеваний. А также:
◘ При пеших прогулка уменьшается уровень холестерина.
◘ Энергетические процессы сжигают жиры, то есть 30 минут среднего темпа со скоростью 3 км/ч. Избавят от 200 ккал.
◘ Ходьба оказывает положительный эффект на мышцы ног, дыхательную и сердечно — сосудистую систему.
◘ Снижается вероятность возникновения сахарного диабета.
◘ Положительное влияние оказывает на сон человека.
Регулярность пеших прогулок улучшает самочувствие, иммунитет, и положительно влияет на психическое состояние человека. Значительную пользу оказывает в профилактики соматических заболеваний, опорно-двигательного аппарата.
Что лучше пробежка или пешая прогулка?
Как говорят специалисты, эффект будет почти одинаковым как при беге так при ходьбе, потому что в обоих видах задействуют одни мышцы и отделы. Конечно, бегать сложней так как требуется особая подготовка и выносливость. Ходьба же подойдет любому полу и возрасту как вариант для укрепления здоровья. Но есть моменты когда нужно ориентироваться на показания и противопоказания.
Показания:
◘ Снижение иммунитета, вялость;
◘ Слабость, упадок сил;
Противопоказания:
◘ Легочная недостаточность;
◘ Высокое артериальное давление;
◘ Хронические болезни почек;
◘ Угроза отслойки сетчатки, глаукома;
Когда, как и сколько ходить?
Существует три принципа ходьбы для здоровья
1. Время и нагрузку нужно рассчитывать по состоянию организма.
2. Темп и длительность нагрузки увеличивается постепенно.
3. Регулярные прогулки по 25 минут.
Когда совершать прогулку?
Утром на работу, если далеко, то пару остановок можно пройтись пешком и так же с работы. Утренняя прогулка предаст вам бодрости на целый день, а вечерняя поможет крепко погрузится в сон. Зимой конечно темп и нагрузка увеличится, но это только плюс.
Сколько ходить и как?
Роль играет состояние организма. При низкой интенсивной ходьбе (3-4км/ч) организм и тело получат зарядку. На первых этапах, время прогулки может составить от 15 до 25 минут, а уже через пару недель можно увеличить до 30-45 минут.
Если увеличив ходьбу до (7-8км/ч) то эффект будет оздоровительным, тренировочным, и польза от этого будет следующая:
◘ Уменьшается риск заболевания сердца и сосудов
◘ Можно сбросить пару килограмм
◘ Улучшается физическая выносливость
Этот этап длиться от 2-3 месяцев до 1 года, пока ходьба на 5-10 км не перестанет утомлять. Ну а дальше регулярность ходьбы для поддержки физической формы. Ходьба на месте служит укрепляющим эффектом и увеличивает выносливость примерно, так же как и от обычной ходьбы.
Поделиться: