Не хочу быть «всадником на куриных ножках». Подскажите, как быстро накачать мощные ноги. Обязательно ли делать тяжелые приседания, если болят колени, или жим ногами и разгибания в тренажерах дадут такой же объем бедер?
Роман ответил на вопрос 22 июля, 2026
Я два года убивался на приседаниях, думал, без них бедра не вырастут. В итоге заработал протрузию в пояснице, а ноги как были тонкими, так и остались, потому что всю нагрузку забирали ягодицы и спина. Перешел чисто на тренажеры: тяжелый жим ногами с высокой постановкой стоп и гакк-приседания. Знаете, только тогда квадрицепсы наконец-то поперли в объеме! В тренажерах можно изолировать целевую мышцу на 100% и выключить больную спину или колени. Главное — прожимать до отказа.
Елена Романова изменил статус на опубликованный 23 июля, 2026
Напишите свой ответ.