Работа из дома — это отличная возможность избежать пробок и сэкономить время, однако она может стать причиной недостатка физической активности. Ниже приведены практические и оригинальные советы, как оставаться активным, даже если ваш офис находится на диване!
1. Установите таймер на активные перерывы ⏰
Каждые 30-60 минут делайте перерыв для разминки. Настройте таймер на телефоне, чтобы напоминал вам встать и сделать несколько простых упражнений. Это могут быть:
- Приседания 🏋️♂️
- Наклоны в стороны 🤸♀️
- Обручение рук над головой 🙆♂️
2. Используйте “умный” стол 🪑
Если у вас есть возможность, инвестируйте в стол, который можно регулировать по высоте. Это позволит вам чередовать сидячую и стоячую позу, что снижает усталость и поддерживает тонус мышц.
3. Организуйте “танцевальные минутки” 💃🕺
Включите свою любимую музыку на 5 минут и танцуйте как хотите! Это не только поднимет настроение, но и зарядит энергией на оставшуюся часть дня.
4. Занятия во время видеозвонков 📞
Когда вы проводите видеозвонок, попробуйте работать стоя или даже делать легкие упражнения на месте. Например, сделайте несколько шагов на месте или отжимания от стола.
5. Прогулки на свежем воздухе 🚶♂️🌳
Если у вас обеденный перерыв, выделите время для прогулки на свежем воздухе. Не забывайте об удобной обуви! Прогулка не только улучшит ваше физическое состояние, но и освежит разум.
6. Занятия спортом с коллегами 👥
Создайте виртуальную группу со своими коллегами! Совершайте совместные утренние зарядки или присоединяйтесь к онлайн-тренировкам. Поддержка друг друга добавит мотивации 🔥.
А теперь вопрос к вам: какие способы поддерживать физическую активность во время работы из дома знакомы именно вам? 🤔💬
