Как правильно делать отжимания?

Отжимания — базовое упражнение для развития силы верхней части тела, но правильная техника важна для результата и безопасности. Начинайте с положения планки: ладони под плечами, корпус прямой, взгляд вниз. Опускайтесь до тех пор, пока грудь почти не коснётся пола, локти смотрят назад под углом 45 градусов. Напрягайте пресс и ягодицы — так сохраняется стабильность и включаются дополнительные мышцы. Не гонитесь за количеством — важно качество: медленный контроль движений активирует мышцы глубже. Какой вариант отжиманий (классические, на коленях или с хлопком) вы считаете самым эффективным для себя?

Автор статьи:

Елена Романова

Дипломированный нутрициолог и эксперт по женскому фитнесу. Специалист по коррекции состава тела и функциональному тренингу. Помогаю женщинам обрести рельеф и гибкость через осознанный подход к питанию и движению. Автор курсов по детокс-диетам и домашнему фитнесу. Мой подход — это здоровье и энергия, а не изнуряющие диеты.