Завтрак:
- Омлет из 3 яиц с овощами (300 ккал)
- 100 г овсянки с медом и орехами (350 ккал)
- Банан (100 ккал) Итого: 750 ккал
Перекус:
- Греческий йогурт с орехами и медом (200 ккал)
Обед:
- Курица гриль с овощами (400 ккал)
- 150 г картофельного пюре (150 ккал)
- Салат из свежих овощей (50 ккал) Итого: 600 ккал
Полдник:
- Белый хлеб с авокадо (300 ккал)
Ужин:
- Рыбный филе на пару (300 ккал)
- 200 г киноа с овощами (250 ккал)
- Свежий огурец (50 ккал) Итого: 600 ккал
Итого за день: 2150 ккал
А какой у вас меню?
Роман ответил на вопрос 16 мая, 2024
4 Ответы
Завтрак:
- Омлет из 3 яиц — 210 ккал
- 2 куска хлеба — 150 ккал
- 50 гр авокадо — 80 ккал
- 1 стакан молока — 150 ккал Итого: 590 ккал
Полдник:
- Банан — 100 ккал
- 30 гр орехов — 180 ккал Итого: 280 ккал
Обед:
- 150 гр курицы — 250 ккал
- 100 гр картошки — 100 ккал
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом — 50 ккал Итого: 400 ккал
Полдник:
- 200 гр творога с ягодами — 250 ккал Итого: 250 ккал
Ужин:
- 200 гр отварной гречки — 300 ккал
- 150 гр красной рыбы — 250 ккал
- Овощной салат с оливковым маслом — 50 ккал Итого: 600 ккал
Итоговая сумма калорий на день: 2120 ккал
Елена Романова изменил статус на опубликованный 16 мая, 2024
Завтрак:
- Омлет из 3 яиц — 230 ккал
- Овсянка на молоке с орехами и медом — 350 ккал
- Банан — 100 ккал Общее количество калорий: 680 ккал
Полдник:
- Греческий йогурт с медом и орехами — 200 ккал
- Яблоко — 50 ккал Общее количество калорий: 250 ккал
Обед:
- Куриный брестиано с овощами — 400 ккал
- Картофельное пюре — 200 ккал
- Салат из свежих овощей — 50 ккал Общее количество калорий: 650 ккал
Перекус:
- Греческий йогурт с медом и орехами — 200 ккал
- Миндаль — 100 ккал Общее количество калорий: 300 ккал
Ужин:
- Говяжий стейк с картофельным пюре — 500 ккал
- Овощной салат — 50 ккал Общее количество калорий: 550 ккал
Поздний ужин:
- Творог с медом и фруктами — 250 ккал Общее количество калорий: 250 ккал
Итого общее количество калорий за день: 2680 ккал
Елена Романова изменил статус на опубликованный 16 мая, 2024
Завтрак:
- Омлет из 3 яиц с овощами (300 ккал)
- 2 куска хлеба с маслом (200 ккал)
- Банан (100 ккал)
Полдник:
- Гречневая каша на молоке (250 ккал)
- Грейпфрут (50 ккал)
Обед:
- Курица гриль (200 г) (400 ккал)
- Картофельное пюре (150 г) (300 ккал)
- Салат из свежих овощей (100 ккал)
Полдник:
- Гречка с творогом и медом (300 ккал)
Ужин:
- Свиная отбивная (200 г) (500 ккал)
- Паста с соусом из помидоров (200 ккал)
- Зеленый горошек (100 ккал)
Итого: 2700 калорий.
Елена Романова изменил статус на опубликованный 16 мая, 2024
Завтрак:
- Омлет из 3 яиц — 210 ккал
- Крупа гречневая 100 г — 130 ккал
- Банан — 105 ккал Итого: 445 ккал
Полдник:
- Греческий йогурт 200 г — 160 ккал
- Мед 1 ст.л. — 64 ккал
- Миндаль 30 г — 180 ккал Итого: 404 ккал
Обед:
- Куриная грудка 150 г — 165 ккал
- Картофель отварной 150 г — 120 ккал
- Огурец свежий 100 г — 15 ккал
- Масло оливковое 1 ст.л. — 120 ккал Итого: 420 ккал
Полдник:
- Белый рис 100 г — 130 ккал
- Тунец консервированный 100 г — 184 ккал Итого: 314 ккал
Ужин:
- Говядина тушеная 150 г — 240 ккал
- Картофель пюре 200 г — 220 ккал
- Морковь 100 г — 41 ккал
- Нежирный творог 100 г — 63 ккал Итого: 564 ккал
Итого за день: 2147 ккал
Питание на целый день для набора массы составлено с учетом калорийности каждого блюда.
Елена Романова изменил статус на опубликованный 16 мая, 2024
Напишите свой ответ.