Как сделать рельефный пресс в домашних условиях? Обычно для отличных кубиков в тренировках для девушек описывают сеты с упражнениями на пресс и аэробными нагрузками. Но вот вам одна замечательная программа, которая реально работает. Проверяла на себе, пробовали друзья. Результат не заставит себя долго ждать.
Весь секрет в том чтобы сделать хорошую аэробную тренировку и локализовать её эффект в районе пресса. Думаете, что это не возможно?! А вот и нет. Данная тренировка даст вам возможность делать хорошую продолжительную аэробную нагрузку и при этом, сохраняя хороший темп, перенести её эффективность в район вашего живота. Чтобы жир сгорал именно там!
Данная тренировка присутствует в интернетах немного в другой модификации. Я пробовала разные ее варианты, но наиболее эффективной показалась мне именно эта вариация.
Переходим от слов к программе тренировки:
Секция 1:
Скакалка 100 прыжков
- Подъем таза 25 повторений
- Скакалка 100 прыжков
- Подъем таза 25 повторений
- Скакалка 100 прыжков
- Подъем таза 25 повторений
Секция 2:
- Скакалка 100 прыжков
- Прямые скручивания 25 повторений
- Скакалка 100 прыжков
- Прямые скручивания 25 повторений
- Скакалка 100 прыжков
- Прямые скручивания 25 повторений
- Скакалка 100 прыжков
- Прямые скручивания 25 повторений
Секция 3:
- Скакалка 100 прыжков
- Поднимание ног 20 повторений
- Скакалка 100 прыжков
- Поднимание ног 20 повторений
- Скакалка 100 прыжков
- Поднимание ног 20 повторений
- Скакалка 100 прыжков
- Поднимание ног 20 повторений
Секция 4:
- Скакалка 100 прыжков
- Диагональные скручивание 20 повторений
- Скакалка 100 прыжков
- Диагональные скручивание 20 повторений
- Скакалка 100 прыжков
- Диагональные скручивание 20 повторений
- Скакалка 100 прыжков
- Диагональные скручивание 20 повторений
Секция 5: (Боковые скручивания довольно сложное упражнение, поэтому если у вас не получается сделать 20 повторений, снизьте их количество до 10)
- Скакалка 100 прыжков
- Боковые скручивания 20 повторений
- Скакалка 100 прыжков
- Боковые скручивания 20 повторений
- Скакалка 100 прыжков
- Боковые скручивания 20 повторений
- Скакалка 100 прыжков
- Боковые скручивания 20 повторений
Если у вас не получается выполнить тренировку по полной программе — немного сократите количество прыжков на скакалке в каждом подходе и число повторений в упражнениях на пресс.
Поделиться: