Позорная тройка самых бесполезных упражнений в женском фитнесе

Позорная тройка самых бесполезных упражнений в женском фитнесе

28 января, 2020 6 Автор Gendalf

Приветы, сегодня мы работали в одну смену в одном уютном тренажерном зале, название которого не рекламируем. В конце концов, этот блог не только для тех, кто знает нас в реале, а для всех, кто хочет тренироваться самостоятельно и не совершать глупых ошибок. И чего мы только там не видели… Честно, некоторые вещи надо запрещать, по крайней мере, девушкам-новичкам. А то ходят-ходят, бедные, имитируют бурную деятельность, а результатов все нет и нет.  Что не надо делать в тренажерном зале?

1. Бесполезное кардио

К этой категории относится работа на любом кардиотренажере, повышающая пульс менее, чем на 60% от ЧСС максимальной, если речь идет о самостоятельной аэробной сессии. Унылое топанье по беговой дорожке отнюдь не означает тренировку сердца и сжигание жира. Вообще, мы настоятельно рекомендуем приобрести кардиомонитор, стоит копейки, а от самообмана избавляет на все 100%.

Что делать: кардио на пульсе от 60% от ЧСС макс, но не более 85%, чтобы не перегрузить сердце. 20-35 минут для новичка, и 30-60 минут для опытной физкультурницы. И, желательно, не в стиле « 10 минут походила, слезла, взвесилась, залезла, потупила, походила еще 3 минуты, а тут и мобильный зазвонил, слезла, уффф… дорожка занята, можно и домой»

2. Бесполезное упражнение для ягодиц…на степпере

Дорогие девушки, что бы там не вещали всякие недоученные барышни, степпер не может построить вам красивые тылы. Он вообще-то способен только на:

  • укрепление сердца, так как работа в нем представляет собой циклическую аэробную нагрузку;
  • «добивку» ягодиц после интенсивной силовой тренировки, «добиваются» тут медленные мышечные волокна. Их, кстати, можно «пробить» и бегом в горку, и бегом по лестнице, если у вас нет пресловутого степпера
Читайте также:  Отжимаемся от пола — это эффективно!

Что делать: приседы, становые, выпады, «одноногие» приседы. И кардио на степпере, если есть силы и желание. Можно, правда, делать кардио и на любом другом тренажере. Главное – приседы не забывать.

3. Бесполезное упражнение для бедер и ягодиц – сведение ног в тренажере

Причем тут ягодицы, мы, вообще, не поняли. Большая часть клиенток почему-то уверена, что сведение ног в тренажере именно «на попу и внутреннюю поверхность». Пардон, на попе высидите в тренажере, а нагрузка идет на внутреннюю поверхность, причем в изоляции. Если уж на то пошло, ягодичные добивают «разведением», а не сведением ног в тренажере.

А теперь быстро поднимите руки, кто хочет большую накачанную внутреннюю поверхность, чтобы джинсы перетирались? Никто? Так вот это самое упражнение, в лучшем случае, не сказывается на фигуре никак, потому, что пресловутая внутренняя слишком маленькая для глобальных метаболических изменений.