Если вы умеете не только ставить перед собой цель, но и достигать ее, мы поможем вам максимально сократить этот путь. Прислушайтесь к мнению десяти профессионалов, сумевших добиться фантастических результатов в области фитнеса и бодибилдинга — это поможет вам избежать некоторых ошибок и выжать максимум из ваших тренировок.
1. Келечи Опара (Kelechi Opara)
Занимаясь спортом, придерживайтесь принципа Парето, который гласит, что 20% ваших усилий приносят 80% запланированного результата. Иными словами, именно 20% выполняемых упражнений позволят вам достичь реальных успехов, в то время, как 80% ваших усилий не будут заметны. Это особенно верно для начинающих спортсменов.
Поскольку базовые упражнения всегда эффективнее способствуют наращиванию мышечной массы, чем простые, такие составные упражнения, одновременно задействующие множество мышц, должны составлять не менее 20% ваших тренировок. Запомните, что для достижения поставленных целей нужно отдавать предпочтение именно «базе», а не только усердной проработке каждой отдельной мышцы.
2. Келли Ренни (Kelly Rennie)
Любой профессионал вам скажет, что основой в фитнесе для достижения желаемой цели является здоровое питание. Ведь именно качественная пища выступает своеобразным топливом для нашего организма.
Старайтесь питаться органическими и экологически чистыми продуктами. При этом обязательно следите за тем, чтобы ваш дневной рацион был сбалансированным и включал в себя сложные углеводы, белки и жиры. Конечно, вы можете «подгонять» рацион под свои индивидуальные потребности, но, в любом случае, полностью исключите из него полуфабрикаты и фаст-фуд, в которых напрочь отсутствуют питательные вещества.
3. Алекс Карнейро (Alex Carneiro)
Ваш ключ к успеху — это правильное питание. То, как и что вы едите, всегда будет отражаться на вашей внешности, общем состоянии здоровья и образе жизни в целом. Необходимо выработать в себе привычку есть то, что нужно, а не то, что имеете в данный момент под рукой. Каждый из нас должен понимать, какие продукты включают в себя те или иные витамины и микроэлементы, и знать, какие из них реально будут помогать полноценно развиваться вашему организму.
Если вы не уверены, что сможете самостоятельно составить для себя правильный рацион, обратитесь к профессионалу — например, своему персональному тренеру.
4. Жаклин Кай Кастелик (Jaquelyn Kay Kastelic)
Мой главный совет для начинающих — составьте четкий план! Если вы сразу спланируете свой график занятий в тренажерном зале и будете строго его придерживаться, то со временем он войдет в привычку. Очень важно, чтобы вы постепенно набирали обороты и увеличивали количество и время своих занятий. Для начала вам вполне достаточно будет трех-четырех занятий в неделю.
Оптимальный график посещений спортивного зала может, например, быть таким: понедельник, вторник, четверг, суббота. Как только вы определитесь, в какие дни будете ходить в спортзал, обозначьте их для себя приоритетными в своем графике именно для занятий спортом.
Если вам удастся придерживаться этого 4-дневного графика на протяжении 4-6 недель, то это станет вашим первым достижением на пути к успеху. После завершения начального тренировочного периода, вы можете добавить нагрузку и посещать спортзал уже пять дней в неделю. Или сформулировать для себя новую цель, например: «Через три месяца я хочу научиться потягиваться».
Не пытайтесь, слишком быстро достигать поставленных перед собой целей. Это может сыграть с вами злую шутку. Не рассчитав свои силы, вы можете получить травму или «перегореть», так и не увидев желаемых результатов. Продвигайтесь к цели постепенно, но уверенно.
5. Райан Тэйлор (Ryan Taylor)
Многие люди говорят, что их идеальная физическая форма — это на 70% диета и на 30% тренировки. Я же считаю, что необходима 100-процентная отдача в обоих направлениях.
Почему даже упорных занятий в тренажерном зале без здорового питания недостаточно для формирования хорошей фигуры? Да потому же, почему и газовый двигатель автомобиля не будет работать ровно, если заправить его дизелем.
Если вы обеспечите своему организму полноценное питание (постное мясо, органические овощи, качественные жиры, сложные углеводы), то можете быть уверены, что ваше тело будет иметь достаточно «топлива» для наращивания мышечной массы.
6. Дэйана Тэппан (Dayna Tappan)
Девчонки, главное — ничего не бойтесь! Я сама многие годы панически боялась силовых тренировок. Начиная свои занятия спортом, я «дружила» только с беговой дорожкой. Я очень много занималась на ней, но, естественно, желаемых результатов так и не получала. Соответственно и моя мотивация начала испаряться.
В конце концов, я решилась обратиться к услугам личного тренера, который научил меня основам правильной силовой тренировки. Кроме того, я параллельно начала посещать всевозможные фитнесс-классы.
Уже сейчас, добившись отличных результатов, я могу констатировать, что личный тренер — это прекрасный инструмент для достижения поставленной перед собой цели. Но, если вы настроены решительно, вы и самостоятельно можете качественно разработать собственную программу для индивидуальной тренировки, воспользовавшись нашими советами.
Чем больше вы будете самостоятельно работать над собой, тем большего успеха добьетесь.
Пусть вас не смущает, что для кого-то вы можете выглядеть глупо, игнорируя самые современные тренажеры. Ведь главное — это целеустремленность, преданность мечте и ваша настойчивость. И тогда вы обязательно перевоплотитесь из гадкого утенка в прекрасного лебедя!
7. Ноа Сигель (Noah Siegel)
Мой главный совет для новичков — это принцип «Просто — не значит плохо». Отдавайте предпочтения базовым упражнениям и держитесь подальше от многообещающих крутых тренажеров.
Вы должны построить из своего тела настоящий дом, заложив прочный фундамент. А самым лучшим строительным материалом для такого фундамента может быть только упорная работа со штангой.
В первые шесть месяцев вам достаточно посещать спортзал три раза в неделю, чтобы прорабатывать верхнюю и нижнюю части тела. Ваш график тренировок может быть, например, таким:
День 1: Приседания, жим лежа, тяга штанги в наклоне.
День 2: Отдых.
День 3: Становая тяга штанги, жим от плеч, жим гантелей лежа на наклонной скамье.
День 4: Отдых.
День 5: Приседания, жим лежа, разведение рук в стороны, подтягивания на перекладине.
День 6: Отдых.
День 7: Прорабатываем бицепсы, трицепсы, икроножные мышцы и абдоминальные мышцы.
Придерживайтесь такого графика на протяжении четырех недель, а потом поставьте перед собой новую цель, и начинайте по такому же принципу добиваться нового результата.
8. Линдси Рени (Lindsey Renee)
Подготовка имеет ключевое значение для перехода к здоровому образу жизни! Я знаю, что если передо мной будет стоять выбор отказаться от бутербродов или пропустить тренировку, мне намного проще отказаться от еды, чем от физических упражнений.
В то же время, ходить в спортзал без плана тренировки — это все равно, что собираться в продуктовый магазин без списка нужных продуктов. Тщательная подготовка к тренировкам позволит вам придерживаться запланированного графика, а также избежать разочарования, страха и непонимания, что же делать дальше.
То же самое касается и вашей еды. Имея при себе бутерброд, вы будете спасены от соблазна перекусить фастфудом, когда проголодаетесь.
Таким образом, всего лишь несколько минут, которые вы потратите перед тем, как отправиться на тренировку, помогут вам не испортить свои результаты после спортзала.
9. Тобиас Янг (Tobias Young)
Мой главный совет для новичков — составьте четкий план и точно следуйте ему.
В частности, в вашем списке должны быть четыре основных пункта:
a. Питание. Вы должны питаться 4-6 раз в день. Это позволит избежать чувства голода и поддерживать необходимый уровень сахара в крови. Если же вы стремитесь набрать вес, то в вашем рационе должно быть больше калорий. Если ваша цель похудеть — количество калорий нужно наоборот сократить. Возможно, это банальный совет, но он всегда работает!
b. Кардио. Данный фактор необходим для поддержания жирового баланса на желаемом уровне, увеличения выносливости и уменьшения риска сердечнососудистых заболеваний. Даже в межсезонье я ежедневно занимаюсь 20-минутными высокоинтенсивными тренировками (HIIT).
c. Тяжелая атлетика. Даже, если ваша цель — просто похудеть, наращивание мышечной массы поможет вам ускорить обмен веществ в организме и, соответственно, сжигать гораздо больше калорий даже после завершения тренировки. Если же цель — нарастить мышцы, то вам необходимо больше времени проводить в зале с железом.
d. Пищевые добавки. Практически нереально получить все необходимые питательные вещества только из пищи. Пищевые добавки могут помочь компенсировать «пробелы» в вашем рационе и улучшить ваши результаты в спортивном зале.
10. Джен Рэнкин Томпсон (Jen Rankin Thompson)
Когда вы ставите перед собой новую цель, это может и воодушевить, и напугать одновременно. Все зависит от того, насколько правильно вы сумеете составить свой план. С другой стороны, если вы поставите перед собой реальные цели и выберете правильный путь к ним — победа гарантирована!
Для достижения успеха в фитнесе необходимо придерживаться индивидуально разработанных планов здорового питания, тренировок, приема пищевых добавок. Также немаловажно найти единомышленников, которые будут не только контролировать вас, но и поддерживать, если что-то пойдет не по плану.
Не думайте, что вы сможете добиться высокого результата, «срезав» этот долгий и непростой маршрут на пути к успеху.
Единственный способ достичь поставленной цели — тяжелый труд в спортзале, жесткая дисциплина и четкая мотивация. Только в этом случае вы сможете покорить абсолютно любую поставленную вершину.
Поделиться: