Тренируем бицепс

Тренируем бицепс

Больше всего вы думаете – о хорошем бицепсе? Не только вы так думаете, так думаю все, ведь когда говорят покажи мускулы, вы ведь не станете оголять спину или закатывать штанину, вы просто согнёте руку и этим всё будет сказано.

Однако вскоре вы поймёте что главный игрок это трицепс, так как он составляет 2/3 руки.

В этом и кроется секрет, например вы делаете 3 или даже 5 упражнений на бицепс, после чисто символически одним упражнением качаете трицепс и со спокойной душой идёте в душ.

Импровизируйте

Всегда выполнение тех же самых упражнений с теми же самыми весами не будет напрягать Ваши мускулы должным образом.

Нужно чаще варьировать упражнения, то есть например если вы делаете каждую тренировку подъём штанги на бицепс 3-5 подходов в 12 повторениях, то будет привыкание. Следует например взять гантели, или поменять число подходов, раз. Вывод как и человека удручает монотонность (встал, пошёл на работу, пришёл поел и спать), так и мышцы не будут прогрессировать при одной и той же работе.

Отдых

Не надо слишком усердствовать — телу нужно время, чтобы полностью восстановить себя и затем немного подрасти. Самый простой способ это 8-ми часовой сон! А на счёт усердствовать, да вы должны выкладываться полностью когда у Вас в тренировочной программе есть упражнения на бицепс, должны настолько сильно выкладываться чтоб потом не могли руки с водой поднять чтоб умыться. Но одной тренировки в неделю ориентированной на бицепс вполне хватит, потому что и другие упражнения в той или иной степени задействуют бицепс, а если Вы будете каждую тренировку усердно «убивать бицепс» толку от этого будет явно не больше.

Питание

Простое правило роста: потребляйте больше калорий, чем Вы тратите. Думайте об этом как о протекающем ведре воды, где утечка — то, насколько Вы тратите калорий каждый день тренируюсь, работая, учась. Если водный уровень в ведре должен повыситься, Вы должны влить больше, чем просачивается.

Как и везде переусердствовать не стоит 500 калорий сверх дневных затрат достаточно. То есть не надо наедаться и превращаться в бочку!

Добавить комментарий

Restricted HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Раздел